Минздрав озвучил главные правила питания во время сезона гриппа

Главный санитарный врач Украины, заместитель главы Минздрава Виктор Ляшко дал рекомендации по питанию, которое улучшит сопротивление организма к болезням во время сезона гриппа и простуд.

Главные правила питания в период активности вирусов:

• Питаться сбалансировано, есть три порции овощей и зелени, две порции фруктов или ягод ежедневно


• Употреблять достаточное количество белков, лучше есть злаки, бобовые, орехи, яйца, нежирное мясо и рыбу


• Пить много чистой воды, что позволит улучшить кровообращение и выводить вредные вещества


• Ограничивать употребление соли (не более 5 граммов) и сахара (не более 25 граммов).


• Есть адекватное количество калорий


• Сохранять физическую активность

Также в рацион следует включить натуральные витамины, содержащиеся в таких продуктах:

Витамин А - говяжья печень, печень трески, морковь, бобовые, шпинат, брокколи.

Витамин С - содержится в составе овощей фруктов и ягод (болгарский перец, брокколи, томаты, цитрусовые, киви, клубники).

Витамин D - образуется в коже человека под действием ультрафиолетовых лучей. Есть также в морской рыбе и морепродуктах, желтках яиц.

Витамин Е - поступает при потреблении семян подсолнечника, орехов, авокадо, шпината, тыквы, оливкового масла, форели, креветок.

Цинк - содержится в большом количестве в злаковых, бобовых, говядине, яйцах, сыре, морепродуктах, орехах и семенах.

Селен - различные злаковые, яйца, творог, семечки, чеснок, белое мясо птицы, морская рыба и морепродукты.



Ранее в Минздраве дали советы, как не заразиться в ресторане во время пандемии. Также ведомство рассказалo об опасности глинтвейна на морозе.