ТОП-20 тезисов книги Мэй Маск «Женщина, у которой есть план: правила счастливой жизни»
Канадско-южноафриканская модель и диетолог Мэй Маск, мама трех талантливых детей, среди которых богатейший человек в мире Илон Маск, в 2019 году издала книгу-мемуары «A Woman Makes A Plan: Advice for a Lifetime Of Adventure, Beauty and Success», которая произвела настоящий фурор по всему миру - произведение вышло на 18 языках.
В прошлом материале мы вспоминали главные страницы биографии, достижения и проекты Мэй Маск, а в этом расскажем, как появилась книга и чему она может научить. 7 ноября Мей Маск посетит Киев, чтобы встретиться с читателями и выступить спикером на мероприятии "Женщина, у которой есть план. Правила счастливой жизни".
«Женщина, у которой есть план: правила счастливой жизни» состоит из 5 частей: о красоте и внешности, приключениях, семье, достижении успеха и построении карьеры, а также о здоровье и питании. В каждой части Мэй делиться советами, основываясь на своем жизненном опыте, откровенно рассказывает о проблемах, с которыми она сталкивалась в различных сферах жизни, а также об их решении - результативном и не очень.
Книга Мэй Маск не является типичным произведением об «успешном успехе», она скорее о том, как важно не отступать от своих целей, планировать и делать первый шаг, а если все идет не как задумывалось - не отчаиваться и составлять новый план.
ТОП-20 тезисов книги «Женщина, у которой есть план: правила счастливой жизни»
Не нужно планировать все мелочи, главное - спланировать первый шаг
Наша жизнь не всегда предсказуема, потому не стоит планировать все перемены до мелочей. Важнее всего - придумать план для первого шага, а также решать все проблемы поэтапно, по мере их поступления.
«Нет нужды планировать до мелочей все перемены в жизни – проблемы можно решать по мере их поступления. Самое важное – спланировать первый шаг… Одновременно заботиться о себе, семье и друзьях, следить за внешностью и здоровьем, иметь успешную карьеру и вести захватывающий образ жизни – это серьезная задача. Но если вы будете решать все вопросы поэтапно – сначала один, потом другой, – у вас все получится»
Канадско-южноафриканская модель и диетолог Работа должна приносить радость
Мэй Маск справедливо утверждает, что вы должны получать положительные эмоции от работы, а не одно огорчение - ведь там вы проводите большую часть своего времени.
«Когда работа не приносит радость, дни проходят в унынии. Работа должна вызывать интерес и любовь, потому что именно за ней вы проводите большую часть дня... Если перемен не предвидится, бегите из этого места как можно скорее, даже если это будет вариант «в никуда», или вам кажется, что это «в никуда». Даже если вас пугают предстоящие финансовые затруднения»
Канадско-южноафриканская модель и диетолог Почему харизма важнее, чем внешняя красота
Внешняя красота это, конечно, хорошо, но куда лучше, чтобы вас ценили за вашу индивидуальность, ум, интересы и чувство юмора, пишет Мэй.
«Лучше общаться с теми, кто ценит вашу индивидуальность больше, чем внешнюю красоту…. Одержимость внешней красотой может вызывать комплексы, особенно если вы не соответствуете глянцевой журнальной картинке. Она способна вгонять в тоску и мешать работать над развитием других ваших замечательных черт – интеллекта, остроумия и эрудиции»
Канадско-южноафриканская модель и диетолог 
Как стать интересным и обаятельным
Чтоб стать приятным в общении человеком и обрести харизму, Мэй Маск советует сконцентрироваться на ваших достоинствах, уникальных умениях, интересах и развивать их. Не менее важно всегда стараться быть оптимистом, показывать интерес к окружающим, сохранять чувство юмора и не принимать близко к сердцу острые высказывания.
«Будьте добры к окружающим, прислушивайтесь к ним и сохраняйте оптимистичный настрой. Не заводите разговор о своей унылой жизни. Демонстрируйте уверенность, уважение и интерес к собеседникам и улыбайтесь – вот что добавит вам обаяния… Если у вас есть профессия, хобби или необычное увлечение, почитайте что-нибудь по теме и упоминайте об этом в беседах. Увлекаясь чем-то, вы становитесь интереснее и умнее… Если вы способны шутить, смеяться над собой и сохранять беззаботный тон, с вами будет веселее. Будьте обаятельны, пусть это и непросто – не грузите собеседника своими заботами, даже если у вас сложный период в жизни»
Канадско-южноафриканская модель и диетолог Чувство стиля: как его развить и почему важно идти на эксперименты
Стиль и умение производить впечатление может положительно сказаться на вашей карьере, уверена Мэй. Ведь именно так произошло у нее после знакомства со стилистом Джулией.
«Если вам не хватает вкуса, подружитесь с теми, у кого он есть. Попросите сходить с вами за покупками… Вы, возможно, почувствуете себя странно и неловко в этих нарядах. Со мной так и происходит – постоянно! Но я получаю столько комплиментов, что приходится доверять тем, чье чувство стиля опережает мое. Будьте готовы меняться, неизбежно ошибаться и снова меняться – пока не найдете подходящий для вас стиль»
Канадско-южноафриканская модель и диетолог Главные правила стиля от Мэй Маск:
- Внести расходы на одежду, аксессуары, внешний вид в свой годовой план. Раз в полгода пополнять гардероб.
- Не бояться экспериментов и новых тенденций.
- Регулярно (2 раза в год) проводить разбор гардероба. Оставлять только те вещи, которые вы носите и выбрасывать то, что стало мало, велико или морально устарело.
- Сначала обзавестись базовыми вещами, а потом добавить контрастов и цвета.
- Лучше приобрести качественную, хоть и дорогую вещь, чем множество заурядных.
Уверенность в себе, манеры и тактичность
Даже если вы не уверены в себе - притворитесь что это не так, советует Мэй. И первое, что свидетельствует об уверенности в себе - хорошая осанка.
«Когда вы видите, как кто-то несет себя с большим достоинством, неужели вам не хочется уметь так же? И у вас получится – если попрактикуетесь. Сутулость придает вам печальный и зажатый вид. С прямой же спиной вы излучаете силу и уверенность в себе. Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя увереннее, начните с работы над осанкой. Встаньте прямо. Отведите плечи назад, наденьте доброжелательное выражение лица, смотрите в глаза своим собеседникам и не отводите взгляд. Притворитесь, что абсолютно уверены в себе»
Канадско-южноафриканская модель и диетолог 
Кроме осанки важно иметь хорошие манеры, держаться вежливо и тактично, соблюдать правила этикета. Многому из этих вещей Мэй Маск научилась в модельной школе, и использовала знания всю жизнь и даже передала их своим внукам - сыновьям Илона Маска.
«Когда вы обладаете хорошими манерами, то определенно чувствуете себя увереннее. А также кажетесь увереннее окружающим… Окружающие охотнее вам открываются, когда вы проявляете тактичность. Хорошие манеры впечатляют больше, чем шумное, невоздержанное и суетливое поведение. Людям комфортнее в компании благовоспитанной персоны»
Канадско-южноафриканская модель и диетолог Тяга к приключениям - это нормально, как и ее отсутствие
Мэй Маск выросла в семье настоящих авантюристов - ее родители облетели 60 стран на легкомоторном самолете “Белланка”, много путешествовали и каждый год с детьми отправлялись на поиски затерянного города в пустыне Калахари.
«Для них это было нормой жизни, для наших соседей – нет», - вспоминает в книге Мэй, добавляя, что ее семью считали “сумасшедшей”.
«Вы не обязаны оправдывать чьи-то ожидания. Вы можете пойти собственным путем... Если вы изо дня в день занимаетесь одним и тем же, живете в одном и том же месте, и это приносит вам счастье – пусть так и будет. Но если вы ощущаете себя не в своей тарелке, если несчастны и хотите что-то изменить, начните искать: чем заниматься, где жить, кем работать, чтобы получать от жизни максимальное удовольствие. Знакомство с новыми местами и новыми людьми расширит горизонты вашего восприятия и сделает вас счастливее»
Канадско-южноафриканская модель и диетолог Всегда говорите «Да» новым шансам
Мэй Маск советует всегда быть открытым для новых возможностей, ведь таким образом судьба может преподнести вам отличный шанс для развития.
Именно так и произошло с Мэй в подростковом возрасте, когда друг предложил ей участие в конкурсе красоты Vaal Queen. До этого Мэй даже не задумывалась стать моделью, в ее планах была учеба и наука. Однако в итоге тот конкурс стал судьбоносным и моделингом женщина занимается всю жизнь.
«Теперь я не трачу время на долгие раздумья, прежде чем на что-то согласиться. Я говорю «да» всему, что вызывает у меня интерес, может меня развлечь или улучшить материальное положение. Если вы жаждете перемен в жизни, научитесь говорить «почему бы и нет?»
Канадско-южноафриканская модель и диетолог Почему важно выбираться из неудачных отношений
Мэй Маск в своей книге откровенно рассказала о физическом и психологическом насилии со стороны мужа. По ее словам, она долго была несчастна, потому что надеялась на перемены, и потребовалось много сил, чтобы прекратить нездоровые отношения.
«Расходы на адвокатов пожирали все мои сбережения, но зато мне не нужно было терпеть его присутствие 24 часа в сутки. Даже тяжбы, хлопоты и боязнь проиграть суд об опеке меня не удручали – так все равно было лучше, чем жить в состоянии постоянного страха. Как бы сложно ни было, стойте на своем. Выбирайтесь. Оно того стоит… Если вы живете с тем, кого боитесь или опасаетесь, придумайте план выхода из этой ситуации. Если вы чувствуете, что попали в нездоровые отношения, приложите все усилия, чтобы из них выбраться.. Одиночество никогда не вызывало у меня желания вернуться к несчастливому замужеству. Уж лучше нуждаться в деньгах, чем сносить ежедневные побои»
Канадско-южноафриканская модель и диетолог Советы Мэй Маск по воспитанию детей
Ответственность
Мэй Маск с детства подрабатывала в клинике отца, потому любовь к труду прививала и своим детям. Также Мэй развивала в детях самостоятельность и ответственность за свою жизнь, как делали и ее родители.
«Я взращивала в детях те же качества, которыми родители старались наделить нас с братьями и сестрами: самостоятельность, доброту, честность, рассудительность и вежливость, трудолюбие и отзывчивость. Я не относилась к ним как к малышам и не шпыняла их. Я никогда не указывала им, чему они должны учиться. Они просто уведомляли меня, какие предметы выбрали (или не выбрали). Я не проверяла их домашнюю работу – они сами за нее отвечали. Я думаю, что и мы с сестрами и братьями, и мои дети только выиграли оттого, что с раннего возраста приучились к ответственности»
Канадско-южноафриканская модель и диетолог 
Поощрение увлечений
Важным моментом в воспитании детей, кроме самостоятельности, является поощрение увлечений. Мэй заметила, что ее дети посвятили взрослую жизнь тому, что привлекало их еще в детстве и подростковом возрасте.
«Многие спрашивают, как я воспитала таких успешных детей. Мой ответ – просто позволяла им заниматься любимым делом...Я поддерживала их, когда они в этом нуждались. Давала советы, когда они их просили. К 12 годам мои дети определились со своими увлечениями, которые позже стали делом жизни для каждого из них.. Все, что они делают – Илон с его технологиями, Кимбал в мире питания, Тоска со своими фильмами, – зиждется на том, чем они увлекались еще в детстве... Учите детей хорошим манерам, но позвольте им самим решить, чего они хотят»
Канадско-южноафриканская модель и диетолог 
Как помогать другим и уметь принимать помощь
Мэй Маск рекомендует ценить и принимать поддержку окружающих и самой помогать людям в меру своих возможностей - не ради выгоды, а потому что это приносит вам радость и может улучшить чью-то жизнь.
«Цените добрые жесты со стороны незнакомцев – это принесет вам радость. Я не задумывалась, сколько же людей проявило ко мне доброту, пока не начала писать эту книгу. Жизнь налаживалась, потому что люди были готовы прийти на помощь. Меня выручали в неприятных, печальных или сложных ситуациях… Будьте благодарны за ту доброту, которую к вам проявляют. Попав в трудную ситуацию, ищите поддержки у родных, друзей и даже чужаков. И будьте так же отзывчивы к незнакомым людям»
Канадско-южноафриканская модель и диетолог Стоит ли выходить из зоны комфорта
Каждому человеку иногда выпадает шанс сделать вещи, выходящие за рамки комфортного существования. Мэй Маск отмечает, что отказываться от подобных предложений - нормально, но если вам хочется попробовать что-то новое - нужно соглашаться.
«Когда вас просят сделать то, что выходит за пределы вашей зоны комфорта, отказаться – это нормально. Я не соглашалась сниматься ню в течение пятидесяти лет. Но решила, что журналу Time все-таки можно довериться и разочек попробовать…»
Канадско-южноафриканская модель и диетолог 
Time magazine Feb 2010Новые технологии делают жизнь лучше
Мэй Маск с оптимизмом воспринимает технологический прогресс и советует не сторониться новых веяний и осваивать технологии, так как они могут принести положительные изменения в вашу жизнь. Например, Мэй стала одним из первых нутрициологов с собственным сайтом - в отличие от коллег, ей больше не приходилось возиться с кучами брошюр и постоянно перепечатывать информацию.
«Я уважаю новые технологии. Конечно, столкновение с ними может вызывать отчаяние или раздражение, но для меня они – настоящее чудо. Как и для всей моей семьи. Мы никогда не сторонились перемен (в том числе и технологических), которые могли бы положительно повлиять на нашу работу, жизнь и планету...Технологии открывают вам массу возможностей – для бизнеса, для здорового образа жизни или просто для непринужденного общения. Никогда не поздно освоить новое»
Канадско-южноафриканская модель и диетолог Сила соцсетей поможет вашей карьере
Мэй Маск верит в силу соцсетей и активно ими пользуется. Twitter - чтоб делиться исследованиями и новостями в сфере нутрициологии и здоровья, обсуждать их и получать обратную связь. В Instagram Мэй распространяет свои фото с кампейнов, новые образы и стритстайл-сьемки. Именно благодаря соцсетям у нее появились контракты с косметическим брендом CoverGirl и модельным агентством IMG Models.
Новые технологии не делают нас одинокими - уверена Мэй Маск. Наоборот они помогают поддерживать связь с новыми и старыми знакомыми, друзьями, родственниками, клиентами.
Как быть счастливой наедине с собой
Счастье можно обрести и вне романтических отношений, черпая вдохновение и энергию в друзьях, семье и работе, и Мэй Маск - яркий тому пример. Она признается, что в любви ей никогда не везло.
«Моя жизнь сложилась успешно во всем, кроме любви. Я много раз бывала на свиданиях, мне нравились многие мужчины, но я так и не повстречала того, рядом с кем хотела бы провести остаток жизни. Все, что я могу сказать по этой теме, это то, что счастливой можно быть и в любви, и в одиночестве. Если подходящего вам человека найти так и не удается, черпайте любовь у родных, друзей и в работе.. Благодаря друзьям и семье моя жизнь полноценна и без любовных отношений»
Канадско-южноафриканская модель и диетолог Основы здорового питания: главные рекомендации Мэй Маск
Мэй Маск является не только моделью, но и всемирно признанным квалифицированным диетологом и нутрициологом, которая помогла наладить питание тысячам людей. Рассказываем о ключевых советах Мэй по питанию, которые она изложила в своей книге.
Правильное питание сделает вас энергичным
Мэй Маск на личном опыте знает, как трудно поддерживать вес или худеть - однажды она весила почти 100 кг. Женщина заметила, что вредная пища отнимает у нас необходимую энергию, а здоровая - наоборот дает.
«С физиологической точки зрения это объясняется тем, что вся энергия уходит на переваривание пищи, и на нужды тела ее остается совсем мало. Когда вы правильно питаетесь, у вас куда больше энергии»
Канадско-южноафриканская модель и диетолог Здоровая пища обеспечит здоровую старость
Здоровая еда - ключ к здоровой старости. Исследования показывают, что диабет, болезнь Альцгеймера или сердечные заболевания связаны с плохим питанием.
«Правильное питание – это лучший путь к здоровой старости. Оно может помочь вам сохранить подвижность. Вы можете снизить риск возникновения многих патологий»
Канадско-южноафриканская модель и диетолог Составить план питания
Сохранить здоровье помогут средиземноморская, флекситарианская или DASH-диета - но они все требуют тщательного планирования и детального описания рациона.
Основы плана здорового питания от Мэй Маск: «Ешьте почаще, отдавайте предпочтение полезным продуктам и небольшим порциям и дожидайтесь чувства голода».
Полезен ли алкоголь
Если вы не употребляете алкоголь, то лучше не начинайте, пишет Мэй. Но если вы пьете - соблюдайте нормы, в некоторых случаях это может быть даже полезно: 1 порция спиртного в день для женщин и 2 порции в день для мужчин.
Главный минус употребления алкоголя - он ослабляет силу воли и самоконтроль, способствуя употреблению вредной пищи.
Разобраться в причинах переедания
Причиной переедания не всегда является голод - часто оно связано со стрессом, скукой, усталостью и другими проблемами из психологической и социальной плоскости. Потому Мэй Маск рекомендует в первую очередь разобраться в причинах употребления чрезмерного количества пищи.
«Люди переедают не только из-за голода. Я узнавала у клиентов, хотелось ли им больше есть, когда они ощущали тревогу, стресс, усталость, скуку, уныние, одиночество и/или счастье, или когда выходили в свет. Но единственная достойная причина поесть – это чувство голода, так что все прочие причины я с клиентами прорабатывала. Не разобравшись с причиной переедания, вы не измените свою манеру питаться»
Канадско-южноафриканская модель и диетолог Окружите себя полезными продуктами
Одна из составляющих плана питания - продуманный рацион и полезные продукты, где бы вы ни были. Мэй Маск советует всегда носить с собой здоровые перекусы на случай, если вы проголодаетесь.
Примеры здоровых перекусов: бутерброд с арахисовым маслом, банан, кофе латте, сэндвич с яйцом или с сыром и помидорами, вареные яйца, яблоко, йогурт, стакан молока, фрукты, орехи.
Избегайте соблазнов и еды-триггера
Когда вы настраиваетесь на правильное питание - важно не только держать под рукой полезную пищу, но и избегать соблазнов. Мэй Маск до сих пор просит персонал отеля убирать все вредные снеки из номера до приезда, а если ей дарят конфеты - она их передаривает или даже выбрасывает.
«Соблазны случаются, когда вы не планируете питание наперед, а близлежащей к вам едой оказывается что-то жирное или сладкое, например чипсы и шоколад. Стоит откусить кусочек, и остановиться невозможно. Это еда-триггер. Перед ней невозможно устоять и нельзя перестать ее есть. Мы готовы поедать это, даже когда сыты. Лично у меня всегда найдется местечко для картошки фри или шоколадки, даже если я наелась»
Канадско-южноафриканская модель и диетолог «Поглощение еды-триггера приносит расстройство и чувство подавленности. Это портит настроение. А ведь мы не хотим быть несчастными», - напоминает Мэй Маск.
Если вы переели вкусного десерта или жареного - просто возвращайтесь к привычному режиму питания, не нужно лелеять чувство вины.
Радикальные диеты: за и против
В своей книге Мэй развеяла ряд мифов о правильном питании, здоровом образе жизни и радикальных диетах. Она советует не искать «волшебную пилюлю», а просто следовать своему плану питания и стремиться к гармонии во всех сферах жизни.
Радикальные диеты действительно часто эффективны, но их проблема - срывы, так как обычно они лишают людей любимой еды. А правильное питание, основанное на планировании, позволит вам придерживаться плана даже при стрессе, усталости и занятости.
«Странные диеты существуют уже давно. Но они не корректируют ваш образ жизни. Придерживаться их сложно.. Лучше ешьте то, что приносит вам удовольствие, и отдавайте предпочтение доступному, аппетитному и сбалансированному рациону»
Канадско-южноафриканская модель и диетолог Отказ от тяжелых тренировок
Активность - важный элемент здорового образа жизни. Но для этого не обязательно убивать мышцы в зале. Важно найти ту деятельность, которая по душе, это может быть ходьба, бег, танцы, гимнастика, растяжка. Главное, чтобы вы получали положительные эмоции от активности и занимались регулярно, отмечает Мэй Маск.
«Моя рекомендация – двигательная активность должна быть ежедневной. Но я не верю в пользу тренировок, от которых все болит. Физические нагрузки сами по себе не приводят к потере веса, но они способствуют хорошему самочувствию, которое помогает худеть. Я поняла, что нужно прислушиваться к своему телу, а не продираться через боль к совершенству. Вы далеко не всегда нуждаетесь в интенсивном режиме тренировок. Вам не обязательно упражняться с тяжелым весом. Нет необходимости постоянно увеличивать нагрузки. Вам просто нужно двигаться, потому что чрезмерные тренировки могут привести к травмам»
Канадско-южноафриканская модель и диетолог Сама Мэй Маск не перегружает себя на тренинге. В свои 73 года она занимается на велотренажере, бегает на дорожке либо же проводит тренировки с гантелями или занимается растяжкой.
Почему не стоит бояться старости
Мэй Маск советует не бояться старения и ценить свой возраст. Модель признается, что каждая последующая декада была для нее успешнее предыдущих. Кроме того, у нее всегда был перед глазами пример - ее мать, которая нашла новые увлечения и добилась в них успеха после 60 лет.
Возраст несет много плюсов, в том числе жизненную мудрость и более легкое отношение к проблемам, добавляет Мэй.
«Возраст – это круто. С возрастом мы становимся мудрее. Мы становимся увереннее в себе. А еще мы обретаем ценный навык быстрее избавляться от придурков. Не бойтесь стареть и дружите с теми, кто тоже не боится. Радуйтесь жизни вместе друзьями любого возраста, которые любят вас за ваше очарование, эрудицию, ум, решительность и, возможно, хороший вкус… Если кто-то говорит, что вы слишком стары, особенно тот, с кем вы встречаетесь, – распрощайтесь с ним»
Канадско-южноафриканская модель и диетолог