3 лайфхака проти болю у спині від Уляни Супрун
В.о. міністра охорони здоров’я Уляна Супрун розповіла, як уникнути різкого болю у спині та зменшити відчуття дискомфорту.
«Близько 90% випадків болю у спині залежать від певних положень і рухів. Тож якщо ви на ці довгі вихідні плануєте інтенсивні фізичні навантаження або ж навпаки, провести час біля серіалів на дивані – підготуйтеся, щоби раптовий біль не зіпсував вам плани», - пише Супрун.
- Розігріватись перед підйомом важких предметів, як важкоатлети перед підйомом штанги
Якщо потрібно підіймати важкі предмети, варто підготуватись заздалегідь, розігрітись, продумати, як брати вантаж, за що хапатися, де нести, як ставити та що потрібно для полегшення роботи.
Вантаж треба тримати ближче до тіла, апідйоми і повороти виконувати з допомогою ніг – це допоможе зняти навантаження зі спини.
Спину варто утримувати рівною, зберігаючи вигини хребта.
- Не зловживати довготривалим сидінням.
Уляна Супрун радить не забувати час від часу змінювати положення, вставати та розминатися під час довготривалого сидіння.
Варто виконувати зворотний рух – нахили або прогини назад. У разі тривалого стояння (наприклад у транспорті), необхідно переступати з ноги на ногу, розслабити ноги в колінах і намагатись триматися за поручень збоку, а не над головою.
- Знайти свій «рятувальний рух».
У більшості випадків напади болю носять стереотипний (схожий) характер, тож щоб бути готовим до нападу болю, варто вибрати вправу заздалегідь.
Супрун оприлюднила варіанти вправ для спини, які можна виконувати як профілактику виникнення болю:
Раніше Уляна Супрун розповіла про результати програми «Доступні ліки».