«Вигорання на роботі»: Супрун розповіла про симптоми і способи подолання

Завершення робочого тижня не завжди означає наближення бажаного відпочинку. Адже буває стан, коли вихідні або навіть відпустка не здатні допомогти відновити сили - як, наприклад, при «вигоранні». Вигорання - це стан хронічного стресу і розчарування, коли робота не дає належних результатів, винагороди, визнання або змін. Про це йдеться в повідомленні на сторінці виконувача обов'язків міністра охорони здоров'я Уляни Супрун у соцмережі Facebook.

«Перш за все слід розуміти, що вигоряння відрізняється від втоми. Коли ми втомилися, відпочинок, достатня кількість сну і поживна їжа допомагають відновити енергію і працездатність. Але вони не допоможуть, коли мова йде про вигоряння»

За словами Супрун, досить часто при вигорянні сильно порушується вісь регуляції гіпоталамусу-гіпофізу-надниркових залоз.

«Вона визначає, наприклад, нашу ранкову бадьорість, адекватну реакцію на стрес і здатність його пережити. При вигорянні гормон кортизол більше не виділяється вранці - тому вже на початку здається, що немає сил. Кортизол не виділяється і у відповідь на стресовий фактор, або ж тіло не реагує на нього як слід»

Також сильно порушується робота імунної системи, і люди, які вигоріли, ризикують захворіти хворобами серця і судин або розвинути хронічне запалення і навіть пов'язану з ним депресію. Вигорання збільшує ризик діабету 2 типу, гіпертензії, безсоння і уразливості інфекціями.

«Вигорання може повторюватися, тому варто навчитися вчасно розпізнавати його наближення, намагатися не допускати і мати план дій на випадок кризи, аж до зміни діяльності»

Також вона назвала кілька питань, які можуть допомогти у визначенні вигоряння:

• Чи стали ви останнім часом цинічніше?


• Треба себе змушувати щось робити?


• Вас дратують клієнти, пацієнти, колеги, люди поруч?


• Постійно енергія на нулі, і ви непродуктивні?


• Важко зосередитися?


• Результати не задовольняють?


• Втішає їжа, алкоголь або наркотики?


• Порушилася харчова поведінка, тобто або переїдаєте, або втратили апетит?


• З'явилося безсоння?


• Болить голова, нудить, з'явилися нові проблеми зі здоров'ям?

Людині, яка вигоріла, слід відпочивати і побути в безпеці і затишку до декількох місяців, спробувати знайти підтримку, змінити свої цінності і спробувати переключитися на спорт або хобі, щоб не думати про роботу. Разом із тим слід зменшити користування гаджетами, робити перерву між проектами, не працювати понаднормово, якщо немає сил, спілкуватися більше межами професійного кола і вчитися говорити «НІ».

Нагадаємо, раніше Уляна Супрун розповіла, чому чоловіки переживають ГРВІ важче за жінок.

Також чиновник розвіяла поширений міф про вплив на здоров’я магнітних бурь та метеозалежність. Крім того, Супрун розвіяла міф про зміцнення імунітету за допомогою вітамінів, а також спростувала міф про лікувальні властивості джин-тоніка.

Супрун розповіла, як за допомогою прянощів та спецій схуднути і покращити здоров’я, а також дала поради, як вберегтись від діабету та пневмонії. В.о. голови МОЗ нагадала, які щеплення необхідно зробити дорослим.