Супрун дала советы, как побороть бессонницу

И. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун поделилась с украинцами советами, как наладить полноценный сон. Их она опубликовала на своей странице в Facebook.

https://www.facebook.com/ulanasuprun/photos/a.1764564323828127/2184675888483633/?type=3

По словам министра, глаза нужно готовить ко сну заранее, поэтому отказаться от просмотра телевизора, и гаджета непосредственно перед сном. Можно почитать печатную книгу. От бессонницы также помогает классическая музыка.

Исследования показали, что классическая музыка или любая музыка, которая имеет медленный ритм... помогает быстрее уснуть. Слушать желательно не сразу перед сном, а где-то за 30-45 минут. Кроме улучшения качества сна, музыка способствует ослаблению симптомов тревожности и депрессии

Также уснуть помогут теплые носки.

Наше тело охлаждается благодаря процессу терморегуляции, когда мы засыпаем. Чтобы способствовать этому, ученые определили несколько приемов, которые срабатывают как снотворное и ускоряют засыпание. Например, в этом исследовании было установлено, что согревание конечностей способствует оптимальному процессу терморегуляции. Вы можете одеть носки или сделать теплую ванну для ног, чтобы быстрее заснуть.

И конечно, нужно следить за питанием перед сном - избегать сигарет, кофеина за 6 часов до сна, алкоголя (4 часа) и большого количества пищи.

Ранее Супрун развеяла мифы вокруг вегетарианства и алкоголя.