Дослідження методу «подвійного порогу» у бігу: чи варто його впроваджувати?
У світі бігу набирає популярності метод «подвійного порогу», який асоціюється з видатними атлетами, такими як норвежець Якоб Інгебрігтсен, олімпійський чемпіон, та інші елітні спортсмени. Цей підхід дозволяє бігунам підвищити свої результати, розбиваючи одне велике тренування на два менших, розташованих в межах одного дня з паузою не менше шести годин. Це дозволяє збільшити витривалість та поліпшити показники, уникнувши накопиченої втоми.
Джерело — Men's Health
Попри своє зростання популярності, метод «подвійного порогу» рекомендується лише досвідченим бігунам, які мають стабільну базу тренувань та високий об’єм пробігу – не менше 50-60 миль на тиждень. Для початківців цей підхід може виявитися неефективним і навіть небезпечним без належної підготовки, оскільки невірні навантаження можуть призвести до травм і вигорання. Тренери радять зосередитися на базовому порозі і зростанні об'єму пробігів, виконуючи не більше однієї хорошої сесії порогу на тиждень.
Особливо важливою є адаптація до навантажень. Якщо атлети не прислухаються до свого організму під час тренувань, це може негативно вплинути на їхні результати. Метод «подвійного порогу» вважається найбільш ефективним для тих, хто вже досягнув високих концентрацій тренувального навантаження і може завантажити свій режим, беручи до уваги час для відновлення між сесіями.
