Лікар із медицини сну пояснив парадокси засинання — Daily Maverick
Лікар, який працює у сфері медицини сну в Кейптауні, Девід Беквелл описав кілька парадоксів, через які спроби заснути можуть перетворювати сон на активне завдання. У колонці для Daily Maverick він зазначив, що надмірне прагнення контролювати сон може посилювати напруження перед відпочинком.
Парадокс наміру
Першим автор назвав «парадокс наміру»: що сильніше людина намагається заснути, то важче їй це може вдаватися. Він порівняв сон зі станом, якого неможливо досягти прямим зусиллям волі. Беквелл навів вислів Віктора Франкла, у якому сон порівнюють із голубом, що залишається на руці, доки на нього не звертають уваги.
З цим, за словами лікаря, пов’язаний парадокс контролю. Люди можуть уникати екранів або пити ромашковий чай, намагаючись вплинути на засинання, але водночас напружено чекати на сон. На думку автора, така орієнтація на контроль може не сприяти відпочинку.
Більше актуальних новин читайте у Telegram-каналі UA.News.
Більше засобів не завжди означає більше відпочинку
Ще одним явищем Беквелл назвав «парадокс додавання». Йдеться про постійне розширення вечірніх рутин новими засобами — лосьйонами, таблетками чи білим шумом — у пошуку одного рішення, яке забезпечить сон. Він наголосив, що це не означає марність допоміжних засобів, однак важливішим є загальне ставлення до сну та відпочинку.
Окремо лікар звернув увагу на «парадокс втоми». За його словами, у стані крайнього виснаження люди можуть ухвалювати рішення, які не сприяють сну: переїдати, гортати стрічки в ліжку, вживати забагато кофеїну або заповнювати тихі години розвагами. Автор пропонує в такі моменти не посилювати спроби все контролювати, а зменшувати зусилля й дозволяти собі розслабитися.
