过度监控睡眠可能加重失眠症状——《时代》周刊

《时代》周刊专栏作者约书亚·塔尔写道，追求完美睡眠并持续追踪睡眠指标，可能会加重失眠。睡眠专家将这种状态称为“睡眠正念症”——一种对实现“完美”睡眠的不健康执着，可能导致失眠。

塔尔描述了一名患者的案例：她数月来睡眠不佳，在工作中感到精疲力竭，并且害怕上床睡觉。她向作者展示了手机上的睡眠评分——100分中得61分。塔尔认为，由于持续监控和试图严格遵守规则，一段普通的睡眠不佳时期可能演变为严重问题。

当规则成为焦虑的来源

常见建议包括保持固定的就寝时间、睡前不看屏幕，以及午后不摄入咖啡因。作者强调，这些建议本身并没有错，但将其视为一份必须遵守的清单，可能会在经历一个糟糕的夜晚后引发焦虑。

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塔尔表示，人们可能会因在床上使用手机、在周日小睡，或在晚餐时喝了一杯葡萄酒而感到羞愧。同时，人们对相同习惯的反应各不相同：电视能帮助一些焦虑患者入睡，而轮班工作者或有时差反应的旅行者可能需要严格限制使用数字设备。

睡眠卫生不能替代治疗

作者指出，睡眠卫生建议是基于行为与睡眠质量之间的一般关联形成的，但没有考虑个体需求。他援引英国科学家在初级医疗保健领域开展的一项大型研究：包含睡眠卫生规则的宣传单对结果几乎没有影响，而短期行为治疗课程的效果则超过其两倍。

美国睡眠医学学会也不建议将睡眠卫生作为治疗慢性失眠的独立方法。塔尔建议逐一测试不同习惯，并形成一套个性化方法，而不是将每个夜晚评判为成功或失败。