Nadmierna kontrola snu może nasilać bezsenność — TIME
Autor felietonu TIME Joshua Tal pisze, że dążenie do idealnego snu i ciągłe śledzenie jego wskaźników mogą nasilać bezsenność. Specjaliści od snu nazywają ten stan ortosomnią — niezdrowym skupieniem na osiągnięciu „idealnego” snu, które może powodować bezsenność.
Tal opisał przypadek pacjentki, która przez miesiące źle spała, czuła się wyczerpana w pracy i bała się kłaść do łóżka. Pokazała autorowi ocenę snu w telefonie — 61 na 100. Zdaniem Tala zwykły okres złego snu może przerodzić się w poważny problem z powodu ciągłego monitorowania i prób ścisłego przestrzegania zasad.
Kiedy zasady stają się źródłem lęku
Do powszechnych zaleceń należą stała pora kładzenia się spać, rezygnacja z ekranów przed snem i z kofeiny po południu. Autor podkreśla, że same w sobie te rady nie są błędne, jednak traktowanie ich jako obowiązkowej listy może wywołać lęk po jednej nieudanej nocy.
Więcej aktualnych wiadomości na kanale UA.News w Telegramie Telegram.
Według Tala ludzie mogą odczuwać wstyd z powodu korzystania z telefonu w łóżku, niedzielnej drzemki lub wypicia kieliszka wina do kolacji. Jednocześnie reakcje na te same nawyki są różne: niektórym lękowym pacjentom telewizor pomaga zasnąć, a pracownicy zmianowi lub podróżujący z jet lagiem mogą potrzebować ścisłego ograniczenia urządzeń cyfrowych.
Higiena snu nie zastępuje leczenia
Autor zaznacza, że zalecenia dotyczące higieny snu powstały na podstawie ogólnych związków między zachowaniem a jakością snu, ale nie uwzględniają indywidualnych potrzeb. Powołuje się na duże badanie brytyjskich naukowców w podstawowej opiece zdrowotnej: ulotka z zasadami higieny snu niemal nie wpłynęła na wynik, podczas gdy krótki kurs leczenia behawioralnego okazał się ponad dwukrotnie skuteczniejszy.
Amerykańska Akademia Medycyny Snu również nie zaleca stosowania higieny snu jako samodzielnej metody leczenia przewlekłej bezsenności. Tal proponuje sprawdzać poszczególne nawyki po kolei i tworzyć indywidualny zestaw podejść, zamiast oceniać każdą noc jako sukces lub porażkę.
