Jak uniknąć toksycznych relacji, które wciąż się powtarzają? Co determinuje nasze zachowanie w sytuacjach konfliktowych? I jakie są prawdziwe konsekwencje niskiej samooceny, braku miłości i szacunku do samego siebie?
Przeczytaj o tych ważnych życiowych tematach, a także o wartości poznania samego siebie w rozwiązywaniu wielu problemów psychologicznych, w ekskluzywnym wywiadzie z Anastasiia Ukhanova, psychologiem i psychoanalitykiem, doktorem psychologii.
Anastasio, biorąc pod uwagę Pani wieloletnie doświadczenie w dziedzinie psychologii, jak Pani zdaniem zmienił się ogólny obraz problemów psychologicznych, z którymi obecnie najczęściej borykają się ludzie? W końcu poziom stresu wielu ludzi wzrósł wielokrotnie, wielu musi radykalnie zmienić swoje życie, a to również obciąża psychikę...
Anastasiia Ukhanova: Problemy, z którymi ludzie zwracają się do specjalistów, takich jak psychologowie, psychoterapeuci, psychiatrzy, są zazwyczaj związane z sytuacją zewnętrzną. Jeśli prześledzimy bieg historii i przeanalizujemy, z jakimi prośbami zwracali się pacjenci w różnych okresach, możemy zobaczyć, jak sytuacja na świecie wpływała na naturę problemu.
Przykładowo, w czasach Covid większość próśb była związana z atakami paniki i wyraźną hipochondrią, ponieważ strach przed zachorowaniem i śmiercią był kluczowy dla tego okresu.
Jeśli prześledzimy obecny trend, możemy również dostrzec związek z sytuacją zewnętrzną, z wojną. Większość ludzi cierpi z powodu zwiększonego niepokoju, zaburzeń snu i poczucia niepewności. Brak zrozumienia przyszłości prowadzi do spadku motywacji i bierności. Można więc powiedzieć, że wydarzenia zewnętrzne mają wpływ na to, z jakimi problemami psychologicznymi przychodzą do mnie ostatnio moi pacjenci.
Jak opisałaby Pani swoją metodę pracy z ludźmi, którzy przychodzą do Pani po pomoc? Co jest dla Pani najważniejsze w pracy z nimi?
Anastasiia Ukhanova: Ważne jest przestrzeganie podstawowych zasad - zaufania i poufności. Zaufanie pacjenta do terapeuty pomaga mu otwarcie i szczerze mówić o swoich trudnościach i problemach podczas sesji.
Kolejnym bardzo ważnym aspektem jest nieosądzanie. Ludzie często spotykają się z krytyką, niezrozumieniem i potępieniem ze strony innych. Psycholog to ktoś, kto nie będzie oceniał działań klienta, ale postara się go zrozumieć i mu pomóc.
Ważne jest również, aby podkreślić, że psycholog nie udziela porad ani zaleceń. Wielu nowych klientów, którzy do mnie przychodzą, oczekuje, że dam im gotową odpowiedź na pytanie, co mają zrobić lub jaką decyzję podjąć. Na początku czują się rozczarowani, gdy zdają sobie sprawę, że tak się nie stanie, ale potem rozumieją, że mogą zyskać coś znacznie cenniejszego w procesie naszej pracy.
Nie daję gotowego przepisu na to, co zrobić, ale pomagam pacjentowi zrozumieć, czego naprawdę chce, badając jego nieświadomość, ponieważ pracuję w podejściu psychoanalitycznym.
Kontynuując poprzednie pytanie, czy ma Pani na celu rozwiązanie konkretnych problemów psychologicznych danej osoby? Czy jest to nadal kompleksowa praca z myśleniem?
Anastasiia Ukhanova: Proces psychoterapii jest zawsze złożoną pracą, w której prośba klienta może zostać przekształcona, mogą pojawić się nowe problemy i trudności, których klient początkowo nie deklarował.
Muszę również powiedzieć, że ważne jest, aby wpływać - nie na sam objaw, ponieważ jest on tylko konsekwencją, wynikiem. Można usunąć objaw, a po chwili pojawi się inny lub ten sam powróci. Ważne jest, aby spojrzeć głębiej, wpłynąć na przyczynę, korzeń, rzecz, która powoduje problem. To tak jak w medycynie: nie usuwając jakiejś wewnętrznej, głębokiej przyczyny choroby, wpływając jedynie na jej skutki, pomagamy człowiekowi tylko chwilowo.
Dlatego, tak, psychoterapia jest głębokim badaniem psychiki, nieświadomości, a problemy mogą objawiać się w procesie tego badania.
Jeśli mówimy o tym, z jakimi prośbami pacjentów spotykam się najczęściej w mojej praktyce, to jest to poczucie własnej wartości. Ponieważ tak wiele zależy od pewności siebie - jest ona fundamentem. Wiele problemów, z którymi przychodzą do mnie klienci, wynika z niskiej samooceny. Dlatego moim pierwszym celem jest pomóc moim pacjentom uwierzyć w siebie i swoje możliwości.
Prowadzi Pan unikalny kurs psychologiczny dotyczący związków. Dlaczego wybrała Pani temat relacji? I dla kogo ten kurs może być przydatny w pierwszej kolejności?
Anastasiia Ukhanova: Wybrałam ten temat, ponieważ całe nasze życie składa się z relacji z różnymi ludźmi: rodzicami, dziećmi, przyjaciółmi, współpracownikami, partnerami itp. A najważniejszą rzeczą w tym temacie jest relacja z samym sobą. Jeśli jesteśmy spokojni i w harmonii z samym sobą, o wiele łatwiej jest tworzyć zdrowe relacje ze społeczeństwem.
Jeśli mówimy o tym, kto może skorzystać z tego kursu, jest on odpowiedni dla absolutnie każdego, ponieważ wszyscy jesteśmy ludźmi i wchodzimy w relacje z innymi.
Uczyniłam ten kurs kompleksowym, ponieważ scenariusze naszych relacji często się powtarzają. Ten sam scenariusz może mieć miejsce w relacji z rodzicami, a następnie nieświadomie powtarzamy go z naszym dzieckiem. Albo scenariusz relacji z naszym szkolnym przyjacielem jest następnie powtarzany z kolegą w pracy, z partnerem. Tak więc ten kurs może pomóc ci zbudować relację z samym sobą i zbudować most do lepszych relacji z ludźmi wokół ciebie.
Jaka jest Pani zdaniem główna przyczyna niepowodzeń w próbach budowania relacji ze społeczeństwem lub partnerem? Od czego zależą dobre relacje?
Anastasiia Ukhanova: Jak powiedziałam powyżej, podstawowym warunkiem lepszych relacji zarówno z partnerem, jak i społeczeństwem jest poczucie własnej wartości. Oznacza to, że osoba musi akceptować, szanować i kochać siebie, a tylko wtedy w jej życiu pojawią się ludzie, którzy zdadzą sobie sprawę z jej wartości i będą ją odpowiednio traktować.
Drugim ważnym warunkiem jest umiejętność obrony swoich osobistych granic i nie pozwalanie innym ludziom na wkraczanie na swoje terytorium. Nie mówię tu o arogancji i chęci oderwania się od innych, ale o zdrowej miłości do samego siebie i zdolności do ochrony własnej przestrzeni osobistej, a tym samym poszanowania przestrzeni osobistej innej osoby.
Jeśli te dwie rzeczy zostaną ukształtowane - stabilna samoocena i zdolność do ochrony własnych granic osobistych - wówczas taka osoba ma większe szanse na zbudowanie zdrowych relacji zarówno ze społeczeństwem, jak i z partnerem.
Mówiąc bardziej szczegółowo o związkach, nie sposób nie wspomnieć o temacie konfliktu. Ludzie są często opisywani jako „skonfliktowani” lub „niekonfliktowi”. Co może Pani powiedzieć o tych wzorcach zachowań i od czego one zależą?
Anastasiia Ukhanova: Mogę powiedzieć, że wszystko nie jest takie jasne: źle jest być zarówno osobą skonfliktowaną, jak i niekonfliktową. W mojej praktyce często spotykam ludzi, którzy boją się konfliktów, unikają ich, a zatem wybierają dla siebie niewygodne warunki, mają nierówne relacje ze swoimi partnerami i poddają się wszystkim, aby uniknąć sprzeczności.
Dlatego konflikty są nieuniknione i konieczne, są jednym z elementów każdego związku. Głównym warunkiem jest to, że nie jest to konflikt dla samego konfliktu, ale znalezienie konstruktywnego rozwiązania. W końcu sytuacje problemowe powstają, gdy istnieje pewien rodzaj niezgody, gdy dwie osoby mają różne stanowiska. Ważne jest, aby to przedyskutować i dojść do wspólnego porozumienia oraz wyjść z tej różnicy zdań poprzez zmianę i ulepszenie czegoś, spotykając się w połowie drogi.
Czy są jakieś ogólne zalecenia dotyczące tego, jak reagować lub nie reagować na sytuacje konfliktowe?
Anastasiia Ukhanova: Reakcja na sytuacje konfliktowe rzeczywiście kształtuje się w młodym wieku. Najczęściej model zachowania rodziców jest zapożyczany, gdy dziecko nieświadomie kopiuje sposób wyjścia z konfliktu stosowany przez dorosłego.
Drugą opcją jest sytuacja, w której dziecko zaczyna wykorzystywać te sposoby rozwiązywania sytuacji problemowych, które okazały się skuteczne. Na przykład: dziecko uderza w stół, aby rodzic dał mu cukierka i spotyka się z odmową. Dziecko zdaje sobie sprawę, że ta metoda osiągnięcia tego, czego chce, nie działa. Innym razem wpada w złość, tarza się po podłodze, domagając się słodyczy - ponownie spotyka się z odmową, więc ta metoda również nie jest odpowiednia.
Następnie dziecko prosi jednego z rodziców, spokojnie wyjaśnia, dlaczego tak bardzo chce tego cukierka, a oni się zgadzają. Wtedy dziecko zdaje sobie sprawę, że ta metoda okazała się najlepsza i najskuteczniejsza. W przyszłości jest bardzo prawdopodobne, że dana osoba będzie pokojowo rozwiązywać konflikty, omawiając coś, zamiast wpadać w złość.
W niektórych sytuacjach dziecko może wykazywać reakcje przeciwne do tych obserwowanych u rodziców. Powiedzmy, że mama i tata zawsze byli w konflikcie i kłócili się - i ostatecznie rozwiedli się. A w dorosłym życiu dziecko budujące relację z partnerem może starać się za wszelką cenę unikać konfliktów, by nie dopuścić do rozpadu związku.
W swoich postach w mediach społecznościowych wspominasz również o problemie dziewcząt, które spotykają się z oprawcami w małżeństwach lub związkach. Według badań socjologicznych problem ten znacznie wzrósł w Ukrainie od 2022 roku z różnych powodów. Temat jest bolesny i złożony. Co jednak poleciłabyś dziewczętom, aby uniknęły wchodzenia w takie toksyczne relacje?
Anastasiia Ukhanova: Jeśli jest więcej zarejestrowanych wezwań do aborcji, to nie jest faktem, że takich sytuacji jest znacznie więcej. Może to być również spowodowane wzrostem świadomości społecznej. Kiedy dziewczęta słyszą więcej o tym, czym są obraźliwe i toksyczne relacje, o tym, jakich zachowań partner nie powinien tolerować (w tym z moich artykułów i filmów), rozumieją, że mogą szukać pomocy.
Można założyć, że wcześniej ludzie wierzyli, że jest to norma, że wszyscy żyją w ten sposób i że nie ma potrzeby nic robić, ale teraz, wraz ze wzrostem świadomości, istnieje zrozumienie, że coś jest nie tak w tych związkach i że nie powinno się to zdarzać.
Jeśli mówimy o właściwym sposobie wyjścia z krzywdzącego związku, to zdecydowanie należy skonsultować się ze specjalistą. Możesz potrzebować pomocy psychologicznej, a czasem prawnej, aby się chronić. Czasami konieczne jest przepracowanie tego problemu z psychoterapeutą i zrozumienie, dlaczego ta konkretna osoba jest w krzywdzącym związku.
Bez zrozumienia przyczyny, bez przepracowania tej kwestii, niemożliwe jest wyjście z toksycznego związku. Ale zadaniem jest nie tylko wydostanie się z niego, ale także zbudowanie zdrowej relacji w przyszłości i nie wiązanie swojego życia ponownie z partnerem tego samego typu. Jeśli ten problem jest ignorowany i nie ma świadomości, dlaczego tak się stało, to prawdopodobieństwo, że scenariusz się powtórzy jest bardzo wysokie.
Prawie wszystkie Pani treści dają zastrzyk pozytywnego nastawienia i piękna, co jest niezwykle ważne, zwłaszcza w trudnych czasach. Co Pani zdaniem należy zrobić, aby zapobiec, że tak powiem, utracie zainteresowania samym życiem i nie zatrzymywać się w rozwoju osobistym, pomimo jakichkolwiek trudności? Co jest kluczowe w takiej sytuacji?
Anastasiia Ukhanova: Moja strona szczerze pokazuje moje życie. To nie jest jakiś zewnętrzny obraz, który chcę pokazać moim widzom, to jak żyję. Pomimo tego, że moje konto jest bardziej humorystyczne, pozytywne i piękne, kiedy mam jakieś trudne sytuacje, jakieś problemy, również szczerze dzielę się tym z moimi obserwatorami. Pokazuję im to, aby zrozumieli, że ja też jestem prawdziwą osobą, też mam pewne trudności.
Życie nie może składać się tylko z jasnych kolorów. Ale wszystko zależy od tego, jak traktujemy te sytuacje. Możemy skupić się na tym, co negatywne, zacząć użalać się nad sobą, albo pomyśleć o tym, czego możemy się nauczyć z tej sytuacji i iść dalej z pewnością siebie.
I nawet teraz, w tak trudnej sytuacji, w czasie wojny, można patrzeć na ludzi, którzy są przygnębieni, którzy stoją w miejscu, którzy ponoszą porażki i usprawiedliwiać tym swoje niepowodzenia.
Ale są też inne przykłady. Są osoby, które dostosowują się do sytuacji, które rozumieją, że muszą w jakiś sposób dostosować się do nowych realiów, zmienić zawód, wymyślić nowe projekty i rozwijać się.
Dlatego polecam patrzeć nie na tych, którzy tłumaczą i usprawiedliwiają twoje porażki, ale na tych, którzy motywują i ładują cię pozytywną energią. A wtedy będziesz chciał osiągać więcej i doskonalić się. Dlatego cieszę się, że mam nowych subskrybentów na mojej stronie. Myślę, że jedną z głównych misji mojego profilu na Instagramie jest inspirowanie ludzi do dbania o siebie, swój rozwój i podążania naprzód z pewnością siebie.
Посмотреть эту публикацию в Instagram