Как избежать токсичных отношений, которые постоянно повторяются? От чего зависит наше поведение в конфликтных ситуациях? И чем, на самом деле, чреваты низкая самооценка, отсутствие любви и уважения к себе?
Об этих важных жизненных темах, а также о ценности познания себя для решения многих психологических проблем - читайте в эксклюзивном интервью Анастасии Ухановой, психолога и психоаналитика, кандидата психологических наук.
Анастасия, учитывая Ваш многолетний опыт работы в сфере психологии, по Вашему мнению, как изменилась общая картина психологических проблем, с которыми чаще всего сталкиваются люди именно сейчас? Ведь у многих уровень стресса поднялся в разы, многим приходится кардинально менять свою жизнь, а это также нагрузка на психику…
Анастасия Уханова: Проблемы, с которыми люди обращаются к таким специалистам, как психолог, психотерапевт, психиатр, обычно связаны с внешней ситуацией. Если проследить за ходом истории и проанализировать то, с какими запросами пациенты обращались в разные периоды, можно заметить как ситуация в мире влияла на характер проблемы.
К примеру, во время ковида, большинство запросов были связаны с паническими атаками и ярко выраженной ипохондрией, так как страх заболеть и погибнуть в этот период были центральными.
Если отследить какую-то тенденцию сейчас, то можно также увидеть взаимосвязь с внешней ситуацией, с войной. Большинство людей страдают от повышенной тревожности, нарушений сна, чувства неопределенности. Непонимание будущего приводит к снижению мотивации и пассивности. Поэтому можно сказать, что внешние события отражаются на том, с какими психологическими проблемами чаще обращаются ко мне пациенты в последнее время.
Как Вы можете охарактеризовать свою методику работы с людьми, которые обращаются к Вам за помощью? Что для Вас самое важное в работе с ними?
Анастасия Уханова: Важно отметить соблюдение базовых принципов – это доверие и конфиденциальность. Доверие пациента своему психотерапевту способствует тому, чтобы открыто и искренне рассказывать на сеансах о своих сложностях и проблемах.
Еще очень важный аспект - безоценочное суждение. Люди часто могут сталкиваться с критикой, непониманием, осуждением со стороны окружающих. Психолог – это тот человек, который не будет давать оценку действиям клиента, а будет пытаться понять и помочь ему.
Важно также подчеркнуть, что психолог не дает советы или рекомендации. Многие новые клиенты, которые ко мне обращаются, ожидают, что я им предоставлю готовый ответ, как правильно поступить или какое решение принять. Вначале они испытывают разочарование, когда осознают, что этого не случится, но затем приходят к пониманию, что могут приобрести что-то гораздо более ценное в процессе нашей работы.
Я не даю готовый рецепт, что нужно сделать, но я помогаю пациенту понять чего он хочет на самом деле, исследуя его бессознательное, так как я работаю в психоаналитическом подходе.
В продолжение предыдущего вопроса - Вы нацелены на решение каких-то конкретных психологических проблем человека? Или все-таки это комплексная работа с мышлением?
Анастасия Уханова: Процесс психотерапии – это всегда комплексная работа, в которой запрос клиента может трансформироваться, могут появляться новые проблемы и сложности, о которых клиент не заявлял вначале.
Также должна сказать, что важно воздействовать - не на сам симптом, так как это только следствие, результат. Можно убрать симптом, а через какое-то время появится другой или вернется этот же. Важно – смотреть вглубь, воздействовать на причину, на корень, на то, что вызывает проблему. Это - как в медицине: не убирая какую-то внутреннюю глубокую причину заболевания, воздействуя только на его следствие, мы лишь временно помогаем человеку.
Поэтому - да, психотерапия - это глубокое исследование психики, бессознательного, и проблемы в процессе этого исследования могут проявляться самые разные.
Если говорить о том, с какими запросами пациентов я сталкиваюсь чаще всего в своей практике, то это самооценка. Потому что от уверенности в себе зависит очень многое – это база. Многие проблемы, с которыми обращаются ко мне клиенты, это следствие низкой самооценки. Поэтому первая моя цель – это помочь моим пациентам поверить в себя и в свои силы.
У Вас есть авторский психологический курс об отношениях. Почему Вы выбрали именно тему отношений? И для кого этот курс может быть полезным в первую очередь?
Анастасия Уханова: Я выбрала эту тему, потому что вся наша жизнь состоит из взаимоотношений с самыми разными людьми: родителями, детьми, друзьями, коллегами, партнером и так далее. И самое главное в этой теме – отношения с самим собой. Если мы в ладу и в гармонии с собой, тогда мы гораздо легче можем формировать здоровые отношения с социумом.
Если говорить о том, кому может быть полезен этот курс, то он актуален абсолютно для всех, так как все мы - люди и вступаем в какие-либо отношения с окружающими.
Я сделала этот курс комплексным, поскольку часто сценарии наших взаимоотношений повторяются. Один и тот же сценарий может быть в отношениях с родителями, а потом мы бессознательно его повторяем с нашим ребенком. Или же сценарий отношений с нашей школьной подругой затем повторяется с коллегой по работе, с партнером. Поэтому этот курс может помочь наладить отношения с собой и провести мостик к улучшению взаимоотношений с окружающими людьми.
По Вашему мнению, что является главной причиной неудач в попытках выстроить отношения с социумом или партнером? От чего зависят хорошие отношения?
Анастасия Уханова: Базовое условие для того, чтобы лучше складывались отношения и с партнером, и с социумом, это, как я сказала выше, самооценка. То есть человек должен себя принимать, уважать, любить, и только тогда в его жизнь будут приходить люди, которые будут осознавать его ценность и относиться к нему соответствующе.
Второе важное условие - умение отстаивать свои личные границы и не давать другим людям заступать на вашу территорию. Я сейчас говорю не о высокомерии и желании абстрагироваться от окружающих, а о здоровой любви к себе и способности охранять свое личное пространство и в соответствии с этим, уважать личное пространство другого человека.
Если эти два момента будут сформированы - устойчивая самооценка и способность охранять свои личные границы - то с высокой степенью вероятности эта личность будет строить здоровые отношения и с социумом, и с партнером.
Если более детально говорить об отношениях, то невозможно не упомянуть тему конфликтов. Часто о людях говорят «конфликтный» или «неконфликтный». Что Вы можете сказать о таких моделях поведения, от чего они зависят?
Анастасия Уханова: Могу сказать, что все не так однозначно: плохо быть как конфликтным, так и совсем бесконфликтным человеком. В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что люди боятся конфликтов, избегают их и в соответствии с этим выбирают для себя неудобные условия, находятся в неравнозначных отношениях с партнером, во всем уступают лишь бы избежать разногласий.
Поэтому конфликты – обязательны и нужны, это одна из составляющих любых взаимоотношений. Главное условие, чтобы это не был конфликт во имя конфликта, а чтобы было найдено конструктивное решение. Ведь проблемные ситуации возникают тогда, когда есть какое-то несогласие, когда у двух людей - разные позиции. Это важно обсудить и прийти к какому-то общему пониманию и выйти из этого разногласия, изменив и наладив что-то, пойдя друг к другу навстречу.
А есть ли общие рекомендации, как правильно реагировать или не реагировать на конфликтные ситуации?
Анастасия Уханова: Реакция на конфликтные ситуации, действительно, формируется в раннем возрасте. Чаще всего заимствуется модель поведения родителя, когда ребенок неосознанно копирует способ выхода из конфликтов, которую использует кто-то из взрослых.
Второй вариант, когда начинает использоваться те способы разрешения проблемной ситуации, которые оказались успешными. Например: ребенок ударил по столу, чтобы родитель дал ему конфету и получил отказ. Малыш понимает что этот способ достижения желаемого не работает. В другой раз он устраивает истерику, катается по полу, требую сладость - родитель снова отказывает, значит и этот способ не актуален.
Тогда малыш просит родителя, спокойно рассказывает, почему он так хочет эту конфету и родитель отвечает «Да». Тогда ребенок понимает, что этот способ оказался самым лучшим и эффективным. И в будущем высока вероятность, что человек будет решать конфликты мирным путем, что-то обсуждая, а не уходя в истерику.
А в некоторых ситуациях - ребенок может формировать противоположные реакции тем, которые он наблюдал у родителей. Допустим, мама и папа все время конфликтовали и ругались - и в итоге развелись. И ребенок во взрослом возрасте, выстраивая отношения с партнером, может стремиться к избеганию конфликтов любой ценой, лишь бы отношения не разрушились.
В своих постах в соцсетях Вы также упоминаете проблему девушек, которые в браке или отношениях сталкиваются с абьюзерами. Как показывают социологические исследования, в Украине с 2022 года эта проблема значительно возросла по разным причинам. Тема болезненная и сложная. Но все же, что бы Вы рекомендовали девушкам, чтобы не попасть в такие токсичные отношения?
Анастасия Уханова: Если зафиксированные обращения по поводу абьюза стали поступать чаще, не факт, что действительно таких ситуаций стало намного больше. Это может происходить и в результате повышения уровня осознанности общества. Когда девушки больше слышат о том, что такое абьюз и токсичные отношения, о том, какое поведение со стороны партнера нельзя к себе допускать (в том числе и из моих статей и видео), они понимают, что могут обратиться за помощью.
Можно предположить, что раньше люди считали, что это норма, что так живут все, и не стоит что-то предпринимать, а сейчас, когда уровень проинформированности возрастает, приходит понимание, что в этих отношениях что-то не так и так происходить не должно.
Если говорить о том, как правильно выходить из абьюзивных отношений, то однозначно – обращаться к специалисту. Может потребоваться психологическая, а иногда и юридическая помощь, чтобы себя защитить. Иногда необходимо проработать эту проблему с психотерапевтом и понять почему данный конкретный человек оказался в абьюзивных отношениях.
Без осознания причины, без проработки этого вопроса - можно выйти из токсичных отношений. Но задача не только в том, чтобы выйти из них, а и в том, чтобы следующие отношения построить здоровыми и не связать снова свою жизнь с партнером такого же типажа. Если эта проблема игнорируется и нет осознания почему так произошло - тогда вероятность повторения сценария очень велика.
Практически весь Ваш контент дает заряд позитива и красоты, что крайне важно особенно в сложные времена. По Вашему мнению, что необходимо делать, чтобы не допустить, так сказать, угасания интереса к самой жизни и не останавливаться в личностном развитии, несмотря на любые трудности? Что в такой ситуации является определяющим?
Анастасия Уханова: Моя страница честно показывает мою жизнь. Это не какая-то внешняя картинка, которую я хочу показать своей аудитории, это то, как я живу. Несмотря на то, что в моем аккаунте больше юмора, позитива и красоты, тем не менее, когда у меня возникают какие-то сложные ситуации, какие-то проблемы, я тоже искренне делюсь этим со своими подписчиками. Я показываю это для того, чтобы они понимали - я тоже живой человек, у меня тоже возникают какие-то сложности.
Жизнь не может состоять только из ярких красок. Но все зависит от того, как мы к этим ситуациям будем относиться. Мы можем концентрироваться на негативе, начинать жалеть себя, а можем думать о том, какой можно сделать вывод или что полезного мы можем вынести из этой ситуации и смело двигаться дальше.
И даже сейчас, в такой сложной ситуации, в военное время, можно смотреть на людей, которые находятся в депрессии, стоят на месте, у которых ничего не получается, и оправдывать этим свои неудачи. Но ведь есть и другие примеры. Есть личности, которые подстраиваются под ситуацию, понимают, что каким-то образом нужно адаптироваться к новым реалиям, менять род деятельности, придумывать какие-то новые проекты и развиваться.
Поэтому я рекомендую смотреть не на тех, кто объясняет и оправдывает ваши неудачи, а на тех, кто мотивирует и заряжает позитивом. И тогда вам захочется добиваться большего и самосовершенствоваться. Поэтому рада новым подписчикам на своей странице. Я думаю, что одна из основных миссий моего профиля в Instagram – это вдохновлять людей, чтобы они занимались собой, своим развитием и уверенно шли вперед.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Весь инсайд и актуальная информация на нашем Телеграм-канале, а также бонусы и оперативные новости.