Jak biegać szybciej i z przyjemnością: 5 porad od NYT

W artykule wyjaśniono, że aby poprawić wyniki w bieganiu, nie potrzeba wyczerpujących maratonów — wystarczy kilka krótkich treningów interwałowych. Takie ćwiczenia aktywują szybkie włókna mięśniowe, poprawiają koordynację i pozwalają biegać szybciej, nawet bez zwiększania dystansu.

Źródło — The New York Times

Autorka, Hanna Singleton, zaleca wprowadzenie do planu treningowego „strides” — krótkich przyspieszeń trwających 10–30 sekund, „fartleks” — zabawnych odcinków z różną prędkością, lub „tempo runs” — stałych biegów o średniej intensywności trwających 15–25 minut. Takie ćwiczenia nie tylko wzmacniają układ sercowo‑oddechowy, ale też sprawiają, że bieganie staje się ciekawsze i bardziej urozmaicone.

Treningi te są odpowiednie nawet dla początkujących: wystarczy trenować raz lub dwa razy w tygodniu, stopniowo zwiększając obciążenie. Ważne jest rozgrzewanie się przed biegiem i naprzemienne okresy aktywności i odpoczynku. W efekcie ciało szybciej się adaptuje, a każdy bieg staje się bardziej efektywny i przyjemny.