Як бігати швидше й із задоволенням: 5 порад від NYT

У статті пояснюється, що для покращення результатів у бігу не потрібно виснажливих марафонів — достатньо кількох коротких інтервальних тренувань. Такі вправи активують швидкі м’язові волокна, покращують координацію й допомагають бігти швидше навіть без збільшення дистанції.

Джерело — The New York Times

Авторка Ганна Сінглтон радить включати у розклад «strides» — короткі прискорення по 10–30 секунд, «fartleks» — ігрові ривки зі зміною темпу, або «tempo runs» — стабільні забіги середньої інтенсивності на 15–25 хвилин. Це не лише зміцнює серцево-дихальну систему, а й робить біг цікавішим і більш різноманітним.

Такі тренування підходять навіть початківцям: достатньо займатися один-два рази на тиждень, поступово збільшуючи навантаження. Важливо розігріватися перед бігом і чергувати періоди активності з відновленням. У результаті тіло швидше адаптується, а кожен забіг стає ефективнішим і приємнішим.