Święto 13 września 2026 r — Dzień pozytywnego myślenia: jak nastawić się na coś lepszego

13 września obchodzony jest Dzień Pozytywnego Myślenia — nieoficjalna data, która przypomina o znaczeniu optymizmu, nadziei i umiejętności znajdowania rozwiązań nawet w trudnych sytuacjach. W 2026 roku dzień ten przypada w niedzielę. Jego głównym celem nie jest zmuszanie się do ciągłej radości, ale nauczenie się, jak nie utknąć w negatywnych myślach i patrzeć na problemy w bardziej konstruktywny sposób.

 

Dzień Pozytywnego Myślenia, czyli Positive Thinking Day, przypada co roku 13 września. W 2026 roku będzie obchodzony w niedzielę. Data ta ma charakter nieoficjalny i nie należy do oficjalnych międzynarodowych dni ONZ. Jednocześnie wykorzystuje się ją jako pretekst do rozmowy o stanie psychicznym człowieka, jego stosunku do samego siebie oraz nawyku dostrzegania nie tylko problemów, ale i możliwości.

 

Ten dzień szczególnie łatwo zrozumieć na przykładzie codziennego życia. Kiedy wszystko układa się dobrze, bycie optymistą nie jest trudne: miła wiadomość, sukces w pracy czy spotkanie z bliską osobą same w sobie tworzą dobry nastrój. Znacznie trudniej jest zachować nadzieję, gdy coś nie wychodzi, plany się nie spełniają lub trzeba długo czekać na zmiany. Właśnie dlatego pozytywnego myślenia nie należy mylić z ciągłą radością. Człowiek może się smucić, złościć, bać się lub czuć się zmęczony, a jednocześnie pozostawać optymistą. Pozytywne nastawienie oznacza raczej umiejętność dostrzeżenia problemu, ale nie pozwolenia mu na przekonanie siebie, że nie ma wyjścia.

Jak powstał Dzień Pozytywnego Myślenia

Historia tej daty nie wiąże się z żadną dawną tradycją ani wielkim wydarzeniem historycznym. Dzień Pozytywnego Myślenia powstał dopiero w XXI wieku, kiedy tematy związane z dobrostanem psychicznym, rozwojem osobistym i optymizmem zaczęto aktywnie omawiać w społeczeństwie. Według powszechnej wersji data ta została ustanowiona w Stanach Zjednoczonych w 2003 roku. Za jej inicjatorkę uważa się amerykańską psycholog i przedsiębiorczynię Kirsten Garrell, która często mówiła o wpływie nastawienia człowieka na jego życie.

 

Garrell łączyła zainteresowanie pozytywnym myśleniem z własnymi doświadczeniami związanymi z walką z przewlekłym bólem. Zwróciła uwagę na związek między stanem psychicznym, podejściem do problemu a ogólnym samopoczuciem. W 2003 roku zaczęto propagować ideę osobnego dnia poświęconego pozytywnemu myśleniu jako sposób na przypomnienie ludziom o sile własnego nastroju i codziennych myśli.

 

Jednocześnie warto zachować precyzję: w różnych źródłach historia powstania tego święta jest opisywana w różny sposób. Część stron internetowych po prostu wskazuje, że zostało ono zapoczątkowane w 2003 roku przez amerykańskich aktywistów lub przedsiębiorców, nie wymieniając konkretnej osoby. Dlatego najostrożniej można stwierdzić, że Dzień Pozytywnego Myślenia powstał w Stanach Zjednoczonych na początku lat 2000., a Kirsten Garrell jest jedną z najczęściej wymienianych jego inicjatorek.

Co tak naprawdę oznacza pozytywne myślenie

Pozytywne myślenie nie oznacza, że trzeba patrzeć na świat przez różowe okulary. Nie należy przekonywać siebie, że wszystko jest w porządku, gdy w rzeczywistości dzieje się coś trudnego. Wręcz przeciwnie, zdrowy optymizm zakłada, że problem jest dostrzegany, ale jednocześnie szuka się sposobu, by sobie z nim poradzić. Na przykład po nieudanej rozmowie kwalifikacyjnej można powiedzieć sobie: „Nie jestem do niczego zdolny”. To przykład negatywnego myślenia, które szybko przekształca jedną porażkę w ocenę całej osoby. Inną opcją jest pomyślenie: „Tym razem mnie nie przyjęli, ale teraz wiem, na jakie pytania muszę się lepiej przygotować”. Sytuacja się nie zmieniła, ale zmieniła się reakcja na nią.

 

Pozytywne myślenie wiąże się również z wewnętrznym dialogiem. Człowiek nieustannie coś do siebie mówi, nawet jeśli tego nie zauważa. „Nic mi nie wyjdzie”, „zawsze wszystko psuję”, „innym przychodzi to łatwo, a ja nie jestem w stanie” — takie myśli mogą stopniowo wpływać na nastrój i zachowanie. Jeśli jednak człowiek nauczy się dostrzegać tego typu automatyczne reakcje i je weryfikować, łatwiej mu będzie nie wyolbrzymiać porażek. Mayo Clinic zwraca uwagę, że pozytywne myślenie nie oznacza ignorowania nieprzyjemnych sytuacji. Chodzi o bardziej konstruktywny sposób reagowania na nie, a nie o zaprzeczanie problemom.

Dlaczego ten dzień jest ważny

We współczesnym życiu człowiek nieustannie boryka się ze stresem. Praca, nauka, problemy finansowe, konflikty osobiste, niepokojące wiadomości i niepewność mogą wywoływać poczucie, że wokół jest zbyt wiele negatywnych rzeczy. Z tego powodu mózg łatwo zaczyna skupiać się właśnie na tym, co złe, nawet jeśli w ciągu dnia dzieje się wiele normalnych lub przyjemnych rzeczy. Dzień pozytywnego myślenia zachęca, by przynajmniej na jeden dzień zatrzymać się i zwrócić uwagę na własne myśli. Może to być proste pytanie: „O czym teraz myślę i czy naprawdę wszystko jest tak złe, jak mi się wydaje?”. Czasami taka przerwa pomaga dostrzec, że automatycznie wyolbrzymiamy problem lub przypominamy sobie tylko nieudaną część sytuacji.

 

Pozytywne nastawienie może być przydatne również w trudnych okresach. Klinika Mayo zwraca uwagę, że optymistyczny sposób myślenia może pomóc lepiej radzić sobie ze stresem, a badania łączą optymizm z lepszym samopoczuciem psychicznym i fizycznym. Jednocześnie eksperci podkreślają, że badania wciąż trwają, a pozytywne myślenie samo w sobie nie jest uniwersalnym sposobem na rozwiązanie wszystkich problemów. Oznacza to, że sens tego dnia nie polega na tym, by zakazywać sobie negatywnych emocji. Wręcz przeciwnie, ważne jest, aby pozwolić sobie na smutek, złość czy strach, gdy istnieją ku temu powody. Jednak potem warto spróbować zadać sobie pytanie, co dokładnie zależy od ciebie i jaki kolejny krok możesz podjąć.

Pozytywne myślenie nie oznacza bycia szczęśliwym przez cały czas

To jedna z najważniejszych rzeczy, o których warto pamiętać. Czasami wezwania do „pozytywnego myślenia” mogą brzmieć tak, jakby człowiek nie mógł się smucić ani mówić o swoich problemach. W rzeczywistości nie da się być ciągle w dobrym nastroju, a zresztą nie jest to konieczne. Jeśli ktoś przeżywa stratę, poważny problem, konflikt lub głębokie rozczarowanie, zdanie „po prostu myśl pozytywnie” raczej nie pomoże. W takich chwilach ważniejsze jest uznanie własnych uczuć, rozmowa z bliskimi lub specjalistą, jeśli jest to potrzebne, oraz danie sobie czasu. Optymizm nie powinien przekształcać się w zakaz odczuwania smutku.

 

Pozytywne myślenie można raczej opisać jako umiejętność powstrzymywania się od wyciągania ostatecznych wniosków w najgorszym momencie. Nieudana rozmowa kwalifikacyjna nie oznacza jeszcze, że dana osoba nigdy nie znajdzie pracy. Kłótnia z przyjacielem niekoniecznie oznacza koniec przyjaźni. Jeden zły dzień nie sprawia, że całe życie staje się złe. Właśnie takie podejście pomaga odróżnić prawdziwy optymizm od samooszukiwania się. Można szczerze powiedzieć: „Tak, teraz jest mi ciężko. Ale to nie znaczy, że tak będzie zawsze”.

Jak pozytywne myślenie wiąże się ze zdrowiem

Naukowcy nadal badają, w jaki sposób optymizm i sposób myślenia wpływają na zdrowie. Według danych Mayo Clinic pozytywne nastawienie może być częścią skutecznego radzenia sobie ze stresem. Wśród potencjalnych korzyści badacze wymieniają lepsze samopoczucie psychiczne, niższy poziom stresu, lepszą zdolność radzenia sobie w trudnych sytuacjach oraz potencjalne korzyści dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

 

Jednak również w tym przypadku nie należy przesadzać. Pozytywne myśli nie mogą zastąpić lekarza, leczenia, odpoczynku ani normalnych warunków życia. Nie należy mówić osobie borykającej się z rzeczywistym problemem, że wystarczy „myśleć pozytywnie”, aby wszystko zniknęło. Stan psychiczny może pomóc w radzeniu sobie z trudnościami, ale nie eliminuje rzeczywistych przyczyn tych trudności.

 

Ciekawe jest również to, że optymizm często wiąże się z zachowaniem. Osoba, która wierzy, że sytuację można poprawić, częściej próbuje coś zrobić. Może zwrócić się o pomoc, powtórzyć próbę, zmienić plan lub poszukać innego rozwiązania. Oznacza to, że pozytywne myślenie jest przydatne nie tylko jako dobry nastrój, ale także jako impuls do działania. Specjaliści radzą również pracować nad negatywnym dialogiem wewnętrznym. Na przykład zamiast „Nigdy tego nie zrobię” można pomyśleć: „W tej chwili nie wiem, jak to zrobić, ale mogę spróbować innego sposobu”. Taka zamiana nie tworzy magicznego rozwiązania, ale pozwala pozostawić przestrzeń na działanie.

Jakie myśli najczęściej przeszkadzają w pozytywnym myśleniu

Negatywne myślenie nie zawsze przybiera formę jawnego pesymizmu. Czasami kryje się w zwykłych zwrotach, które człowiek powtarza sobie codziennie. Na przykład: „Zawsze wszystko robię źle”, „Nic mi nie wyjdzie”, „Wszyscy mają szczęście, tylko ja nie”. Jeśli takie myśli stają się stałe, mogą wpływać na samoocenę i zachowanie. Jednym z powszechnych problemów jest katastrofizacja. Polega to na tym, że niewielki problem od razu postrzegany jest jako początek wielkiej katastrofy. Nieudany poranek przekształca się w przekonanie, że „cały dzień jest zepsuty”, a jeden błąd w pracy – w przekonanie, że za chwilę zostanie się zwolnionym.

 

Innym nawykiem jest porównywanie się z innymi. Sieci społecznościowe szczególnie łatwo do tego skłaniają, bo ludzie zazwyczaj pokazują tam najlepsze momenty swojego życia. W rezultacie może się wydawać, że inni nieustannie podróżują, zarabiają, zakochują się, osiągają cele i świetnie wyglądają, podczas gdy u ciebie wszystko jest skomplikowane. Kolejnym problemem jest nadmierny perfekcjonizm. Człowiek może zrobić dziesięć rzeczy dobrze, ale przez cały wieczór myśleć o jednym błędzie. Takie podejście odbiera radość nawet z rzeczywistych osiągnięć. Klinika Mayo zalicza perfekcjonizm, katastrofizację, personalizację oraz nawyk postrzegania sytuacji wyłącznie w dwóch skrajnościach do powszechnych form negatywnego myślenia.

Jak obchodzi się Dzień Pozytywnego Myślenia

Nie ma jednego oficjalnego scenariusza ani obowiązkowego rytuału związanego z tym dniem. Ponieważ jest to nieoficjalna data tematyczna, każdy może ją uczcić na swój sposób. Najczęściej chodzi o proste rzeczy, które pomagają nieco zmienić codzienne nastawienie i zwrócić uwagę na to, co dobre. Na przykład można rozpocząć poranek od kilku rzeczy, za które jesteście wdzięczni. Nie muszą to być koniecznie wielkie wydarzenia. Dobra kawa, rozmowa z bliską osobą, słoneczna pogoda, ulubiona muzyka lub to, że udało się dzisiaj załatwić ważną sprawę — to wszystko też ma znaczenie.

 

Inną opcją jest zrobienie czegoś miłego dla kogoś innego. Napisać do przyjaciela, którego dawno nie widzieliście, podziękować koledze z pracy, pomóc komuś w drobnej sprawie lub po prostu powiedzieć komuś coś miłego. Takie gesty nie wymagają wielkich nakładów, ale mogą zmienić atmosferę wokół. Można również spędzić dzień bez zbędnego szumu informacyjnego. Na przykład odłożyć telefon na kilka godzin, mniej czytać niepokojących wiadomości, pójść na spacer, uprawiać sport, poczytać książkę lub spotkać się z bliskimi. Nie chodzi o to, by na zawsze zrezygnować z negatywnych informacji, ale o to, by dać mózgowi chwilę wytchnienia.

Co można zrobić 13 września

Ten dzień świetnie nadaje się na małe „zresetowanie” własnych myśli. Nie trzeba wymyślać niczego skomplikowanego ani wydawać pieniędzy. Czasami wystarczy zrobić kilka prostych rzeczy, które od dawna odkładało się na później.

• Zapisz trzy dobre rzeczy. Wieczorem lub rano zanotuj trzy rzeczy, za które możesz być wdzięczny. Zajmie to dosłownie kilka minut.

• Zrób to, na co od dawna miałeś ochotę. Obejrzyj film, wybierz się na spacer nową trasą, przygotuj ulubione danie lub po prostu pozwól sobie na porządny odpoczynek.

• Porozmawiaj z kimś, kto jest dla ciebie ważny. Czasami krótka rozmowa może dać więcej wsparcia niż dziesiątki motywujących cytatów w internecie.

• Zrób coś dobrego. Pomóż komuś, wesprzyj przyjaciela lub po prostu powiedz komuś komplement. Pozytywne nastawienie nie musi koniecznie zaczynać się od ciebie – możesz je przekazać innej osobie.

• Spróbuj zmienić jedną negatywną myśl. Jeśli złapiesz się na zdaniu „nie dam rady”, zapytaj: „A co mogę zrobić przynajmniej teraz?”. Takie podejście przenosi uwagę z poczucia bezradności na konkretne działanie.

Porady dotyczące pozytywnego myślenia na co dzień

Pozytywne myślenie nie kształtuje się w ciągu jednego dnia. Jeśli ktoś przez lata przyzwyczaił się do krytykowania siebie, ciągłego oczekiwania najgorszego lub porównywania się z innymi, to jedno motywujące zdanie raczej nie zmieni wszystkiego. Jest to raczej umiejętność, którą można stopniowo ćwiczyć. Jednym z prostych sposobów jest dostrzeganie własnych automatycznych myśli. Kiedy pojawia się silna negatywna reakcja, warto się zatrzymać i zapytać siebie, czy istnieją ku temu realne podstawy. Być może mózg po prostu od razu wybrał najgorszy scenariusz.

 

Warto również nie wymagać od siebie doskonałości. Błąd nie przekreśla całego wyniku. Jeśli dzisiaj coś nie wyszło, nie oznacza to jeszcze, że jutro będzie tak samo. Wśród praktycznych porad specjalistów znajdują się: pozytywny dialog wewnętrzny, regularna aktywność fizyczna, wystarczająca ilość snu, kontakty z ludźmi, którzy nas wspierają, poczucie humoru oraz nawyk dostrzegania dobrych chwil. Takie proste rzeczy mogą pomóc lepiej radzić sobie ze stresem i stopniowo zmieniać sposób reagowania na codzienne problemy.

Nawyki, które mogą przeszkadzać w pozytywnym myśleniu

Czasami problem nie polega na tym, że dana osoba nie wie, jak myśleć pozytywnie, ale na tym, że codziennie powtarza nawyki, które wzmacniają negatywne nastawienie. Jednym z nich jest ciągła samokrytyka. Jeśli ktoś regularnie powtarza sobie, że nie jest wystarczająco mądry, piękny, odnoszący sukcesy czy utalentowany, z czasem te słowa mogą być postrzegane jako fakty. Nie pomaga też nieustanne powracanie do starych błędów. Oczywiście analizowanie własnych decyzji jest przydatne, jeśli pomaga wyciągnąć wnioski. Jednak ciągłe roztrząsanie w głowie tej samej porażki to zupełnie inna sprawa.

 

Kolejna pułapka to nadmierne konsumowanie negatywnych treści. Ciągły napływ niepokojących wiadomości może być wyczerpujący, zwłaszcza jeśli ktoś czyta je bez przerwy przez cały dzień. Nie oznacza to, że należy ignorować rzeczywistość. Czasami jednak warto wyznaczyć konkretną porę na wiadomości i nie pozwolić, by zajmowały cały dzień. Do nawyków, które mogą podtrzymywać negatywny nastrój, należą również ciągłe porównywanie się z innymi, katastrofizowanie, strach przed wszelkimi zmianami oraz nadmierne dążenie do idealnego wyniku. Nie da się pozbyć się tego wszystkiego w jeden dzień, ale dostrzeżenie własnych schematów to już dobry początek.

Ciekawostki na temat pozytywnego myślenia

• Dzień pozytywnego myślenia nie jest oficjalnym międzynarodowym świętem. Pomimo nazwy „Międzynarodowy Dzień Pozytywnego Myślenia” (International Positive Thinking Day) nie jest to dzień ustanowiony przez ONZ. Jest to nieoficjalna data tematyczna, obchodzona 13 września.

• Ma już ponad 20 lat. Pierwsze wzmianki o Dniu Pozytywnego Myślenia pochodzą z 2003 roku. Właśnie wtedy w Stanach Zjednoczonych zaczęto promować ideę osobnego dnia poświęconego optymizmowi i pozytywnemu podejściu do życia.

• Pozytywne myślenie można ćwiczyć. Specjaliści nie traktują optymizmu jako cechy, którą człowiek albo ma od urodzenia, albo nie ma. Umiejętności prowadzenia pozytywnego dialogu wewnętrznego można stopniowo rozwijać.

• Optymizm nie oznacza zaprzeczania problemom. Zdrowe, pozytywne podejście zakłada, że człowiek dostrzega trudności, ale nie uważa ich za beznadziejne. Właśnie dlatego specjaliści radzą, aby nie tłumić negatywnych emocji, lecz nauczyć się na nie konstruktywnie reagować.

• Jednym z najprostszych narzędzi jest wdzięczność. Regularne przypominanie sobie o dobrych rzeczach może pomóc w przeniesieniu uwagi z ciągłego poszukiwania problemów na to, co już jest ważne i cenne w życiu.

Dlaczego pozytywne myślenie jest szczególnie ważne w trudnych okresach

Pozytywne myślenie najczęściej jest wystawiane na próbę nie wtedy, gdy wszystko jest w porządku, ale właśnie w trudnych momentach. Gdy wokół panuje duża niepewność, łatwo jest stracić poczucie kontroli. Pojawia się myśl, że nic nie zależy od nas i wszelkie próby zmiany sytuacji są daremne. W takiej sytuacji pozytywne myślenie może pomóc przynajmniej w ponownym skupieniu uwagi na tym, co naprawdę zależy od człowieka. Nie da się kontrolować wszystkiego, co dzieje się wokół. Można jednak zdecydować, do kogo zadzwonić, co dzisiaj zrobić, jak zadbać o siebie lub gdzie poprosić o pomoc.

 

Właśnie w tym miejscu pozytywne myślenie krzyżuje się z pojęciem odporności psychicznej. Osoba odporna psychicznie niekoniecznie jest zawsze spokojna i wesoła. Ona również może się bać i męczyć, ale stara się nie tracić zdolności do działania. Dlatego główna idea 13 września jest dość prosta: pozytywne myślenie to nie „wszystko będzie dobrze” w każdych okolicznościach, ale gotowość, by powiedzieć sobie: „teraz nie jest łatwo, ale zastanowię się, co mogę zrobić dalej”. Czasami właśnie taka niewielka zmiana w wewnętrznym monologu pomaga zrobić kolejny krok.

Jak można uczcić Dzień Pozytywnego Myślenia

W tym dniu można:

• zapisać kilka rzeczy, za które jesteście wdzięczni;
• zrobić sobie przerwę od nadmiaru informacji;
• spotkać się z osobą, w której towarzystwie czujesz się dobrze;
• zrobić komuś komplement;
• pomóc bliskiej osobie lub nieznajomemu;
• spędzić trochę czasu na świeżym powietrzu;
• uprawiać sport lub po prostu pospacerować;
• przeczytać książkę lub obejrzeć film, który poprawia nastrój;
• zapisać jeden problem i zastanowić się, co konkretnie można zrobić, aby go rozwiązać;
• pochwalić się za to, co już udało się osiągnąć;
• pozwolić sobie na normalny odpoczynek bez poczucia winy.

 

Dzień pozytywnego myślenia nie wymaga uśmiechania się przez cały dzień i udawania, że problemy nie istnieją. Można go spędzić o wiele prościej — dostrzegając własne myśli, nieco ograniczając samokrytykę, robiąc coś dobrego dla siebie lub dla innej osoby. I być może główny wniosek z tego dnia polega właśnie na tym: pozytywne myślenie nie oznacza życia bez problemów. Chodzi o umiejętność dostrzegania problemu, ale wraz z nim dostrzegania również możliwości zmiany.

Czytaj nas na Telegram i Sends