Праздник 13 сентября 2026 года — День позитивного мышления: как настроиться на лучшее
13 сентября отмечается День позитивного мышления — неофициальный праздник, напоминающий о важности оптимизма, надежды и умения находить решения даже в сложных ситуациях. В 2026 году этот день выпадает на воскресенье. Его главная идея заключается не в том, чтобы заставлять себя постоянно радоваться, а в том, чтобы научиться не зацикливаться на негативных мыслях и смотреть на проблемы более конструктивно.
День позитивного мышления, или Positive Thinking Day, ежегодно отмечается 13 сентября. В 2026 году он будет отмечаться в воскресенье. Эта дата имеет неофициальный статус и не входит в число официальных международных дней ООН. В то же время её используют как повод поговорить о психологическом состоянии человека, отношении к себе и привычке замечать не только проблемы, но и возможности.
Этот день особенно легко понять на примере повседневной жизни. Когда всё складывается хорошо, быть оптимистом несложно: приятная новость, успех на работе или встреча с близким человеком сами по себе создают хорошее настроение. Гораздо сложнее сохранять надежду, когда что-то не получается, планы рушатся или приходится долго ждать перемен. Именно поэтому позитивное мышление не стоит путать с постоянной веселостью. Человек может грустить, злиться, бояться или уставать и при этом оставаться оптимистом. Позитивный подход скорее означает способность признать проблему, но не позволить ей убедить себя, что выхода нет.
Как появился День позитивного мышления
История этой даты не связана с древней традицией или крупным историческим событием. День позитивного мышления возник уже в XXI веке, когда темы психологического благополучия, личного развития и оптимизма стали активно обсуждаться в обществе. По распространенной версии, эту дату впервые отметили в США в 2003 году. Инициатором считается американская психологиня и предпринимательница Кирстен Гаррелл, которая много говорила о влиянии отношения человека на его жизнь.
Гаррелл связывала интерес к позитивному мышлению со своим собственным опытом борьбы с хронической болью. Она обратила внимание на связь между психологическим состоянием, отношением к проблеме и общим самочувствием. В 2003 году идею отдельного дня, посвященного позитивному мышлению, начали распространять как способ напомнить людям о силе собственного настроения и повседневных мыслей.
В то же время стоит быть точными: в разных источниках история происхождения праздника описывается по-разному. Часть сайтов просто указывает, что его учредили в 2003 году американские активисты или предприниматели, не называя конкретного человека. Поэтому с осторожностью следует говорить, что День позитивного мышления возник в США в начале 2000-х годов, а Кирстен Гаррелл является одной из наиболее часто упоминаемых его инициаторов.
Что на самом деле означает позитивное мышление
Позитивное мышление — это не требование смотреть на мир через розовые очки. Человек не должен убеждать себя, что всё хорошо, когда на самом деле происходит что-то сложное. Наоборот, здоровый оптимизм предполагает, что проблему признают, но пытаются найти способ с ней справиться. Например, после неудачного собеседования можно сказать себе: «Я ни на что не способен». Это пример негативного мышления, которое быстро превращает одну неудачу в оценку всего человека. Другой вариант — подумать: «На этот раз меня не взяли, но теперь я знаю, к каким вопросам нужно лучше подготовиться». Ситуация при этом не изменилась, но изменилась реакция на нее.
Позитивное мышление также связано с внутренним диалогом. Человек постоянно что-то говорит себе, даже если не замечает этого. «У меня ничего не получится», «я всегда всё порчу», «другим легко, а я не способен» — такие мысли могут постепенно влиять на настроение и поведение. Если же человек учится замечать подобные автоматические реакции и проверять их, ему проще не преувеличивать неудачи. Mayo Clinic отмечает, что позитивное мышление не означает игнорирование неприятных ситуаций. Речь идет о более конструктивном способе реагировать на них, а не об отрицании проблем.
Почему этот день важен
В современной жизни человек постоянно сталкивается со стрессом. Работа, учеба, финансовые проблемы, личные конфликты, тревожные новости и неопределенность могут создавать ощущение, что негатива вокруг слишком много. Из-за этого мозг легко начинает концентрироваться именно на плохом, даже если в течение дня происходит много нормальных или приятных вещей. День позитивного мышления предлагает хотя бы на один день остановиться и обратить внимание на собственные мысли. Это может быть простой вопрос: «О чём я сейчас думаю и действительно ли всё настолько плохо, как мне кажется?». Иногда такая пауза помогает увидеть, что человек автоматически преувеличивает проблему или вспоминает только неудачную часть ситуации.
Позитивный подход может быть полезен и в сложные периоды. Mayo Clinic отмечает, что оптимистический образ мышления может помогать лучше справляться со стрессом, а исследования связывают оптимизм с лучшим психологическим и физическим самочувствием. В то же время специалисты подчеркивают, что исследования продолжаются, а позитивное мышление само по себе не является универсальным способом решения всех проблем. То есть смысл этого дня не в том, чтобы запретить себе негативные эмоции. Наоборот, важно позволять себе грустить, злиться или бояться, когда для этого есть причины. Но после этого можно попробовать спросить себя, что именно зависит от тебя и какой следующий шаг можно сделать.
Позитивное мышление не означает быть счастливым всё время
Это одна из главных вещей, о которой стоит помнить. Иногда призывы «думать позитивно» могут звучать так, будто человеку нельзя расстраиваться или говорить о своих проблемах. На самом деле постоянно находиться в хорошем настроении невозможно, да и не нужно. Если человек переживает утрату, серьёзную проблему, конфликт или сильное разочарование, фраза «просто думай позитивно» вряд ли поможет. В такие моменты важнее признать свои чувства, поговорить с близкими или специалистом, если это необходимо, и дать себе время. Оптимизм не должен превращаться в запрет на грусть.
Позитивное мышление скорее можно описать как способность не делать окончательных выводов в самый плохой момент. Неудачное собеседование ещё не означает, что человек никогда не найдёт работу. Ссора с другом не обязательно означает конец дружбы. Один плохой день не делает всю жизнь плохой. Именно такой подход помогает отличить настоящий оптимизм от самообмана. Можно честно сказать: «Да, сейчас мне тяжело. Но это не значит, что так будет всегда».
Как позитивное мышление связано со здоровьем
Учёные продолжают исследовать, как оптимизм и образ мышления влияют на здоровье. По данным Mayo Clinic, позитивный подход может быть частью эффективного управления стрессом. Среди возможных преимуществ исследователи называют лучшее психологическое самочувствие, более низкий уровень стресса, лучшую способность справляться со сложными ситуациями и потенциальные преимущества для сердечно-сосудистого здоровья.
Но и здесь важно не переусердствовать. Позитивные мысли не могут заменить врача, лечение, отдых или нормальные условия жизни. Не стоит говорить человеку с реальной проблемой, что ему достаточно «правильно думать», чтобы всё исчезло. Психологическое состояние может помогать переживать трудности, но оно не устраняет реальных причин этих трудностей.
Интересно и то, что оптимизм часто связан с поведением. Человек, который верит, что ситуацию можно улучшить, чаще пытается что-то делать. Он может обратиться за помощью, повторить попытку, изменить план или искать другое решение. То есть позитивное мышление полезно не только как хорошее настроение, но и как толчок к действию. Специалисты также советуют работать с негативным внутренним диалогом. Например, вместо «Я никогда этого не сделаю» можно подумать: «Сейчас я не знаю, как это сделать, но могу попробовать другой способ». Такая замена не создает волшебного решения, но позволяет оставить пространство для действия.
Какие мысли чаще всего мешают позитивному мышлению
Негативное мышление не всегда выглядит как откровенный пессимизм. Иногда оно скрывается в обычных фразах, которые человек повторяет себе каждый день. Например: «Я всегда всё делаю неправильно», «У меня ничего не получится», «Всем везёт, кроме меня». Если такие мысли становятся постоянными, они могут влиять на самооценку и поведение. Одна из распространённых проблем — катастрофизация. Это когда небольшая проблема сразу воспринимается как начало большой катастрофы. Испорченное утро превращается в мысль, что «весь день испорчен», а одна ошибка на работе — в убеждение, что человека вот-вот уволят.
Еще одна привычка — сравнивать себя с другими. Социальные сети особенно легко подталкивают к этому, ведь люди обычно показывают там лучшие моменты своей жизни. В результате может показаться, что другие постоянно путешествуют, зарабатывают, влюбляются, достигают целей и великолепно выглядят, тогда как у тебя одного всё сложно. Еще одна проблема — чрезмерный перфекционизм. Человек может сделать десять вещей хорошо, но весь вечер думать об одной ошибке. Такой подход лишает удовольствия даже от реальных достижений. Mayo Clinic относит перфекционизм, катастрофизацию, персонализацию и привычку видеть ситуацию только в двух крайностях к распространенным формам негативного мышления.
Как отмечают День позитивного мышления
У этого дня нет единого официального сценария или обязательного ритуала. Поскольку это неофициальная тематическая дата, каждый может отметить её по-своему. Чаще всего речь идёт о простых вещах, которые помогают немного изменить ежедневное настроение и обратить внимание на хорошее. Например, можно начать утро с нескольких вещей, за которые вы благодарны. Это не обязательно должны быть крупные события. Хороший кофе, разговор с близким человеком, солнечная погода, любимая музыка или то, что сегодня удалось завершить важное дело, — всё это тоже имеет значение.
Еще один вариант — сделать что-то приятное для другого человека. Написать другу, которого давно не видели, поблагодарить коллегу, помочь кому-то с небольшим делом или просто сказать человеку что-то хорошее. Такие поступки не требуют больших ресурсов, но могут изменить атмосферу вокруг. Можно также провести день без лишнего информационного шума. Например, на несколько часов отложить телефон, меньше читать тревожные новости, прогуляться, заняться спортом, почитать книгу или встретиться с близкими. Идея не в том, чтобы навсегда отказаться от негативной информации, а в том, чтобы дать мозгу небольшой перерыв.
Что можно сделать 13 сентября
Этот день хорошо подходит для небольшой «перезагрузки» собственных мыслей. Не обязательно придумывать что-то сложное или тратить деньги. Иногда достаточно сделать несколько простых вещей, которые давно откладывались.
Запишите три хороших момента. Вечером или утром запишите три момента, за которые вы можете быть благодарны. Это может занять буквально несколько минут.
Сделайте то, что давно хотели. Посмотрите фильм, прогуляйтесь по новому маршруту, приготовьте любимое блюдо или просто позвольте себе как следует отдохнуть.
Поговорите с человеком, который вам дорог. Иногда короткий разговор может дать больше поддержки, чем десятки мотивационных цитат в интернете.
Сделайте доброе дело. Помогите кому-нибудь, поддержите друга или просто сделайте комплимент. Позитивный настрой не обязательно должен начинаться с вас самих — его можно передать другому человеку.
Попробуйте изменить одну негативную мысль. Если ловите себя на фразе «я не смогу», спросите: «А что я могу сделать хотя бы сейчас?». Такой подход переводит внимание с беспомощности на конкретное действие.
Советы для позитивного мышления на каждый день
Позитивное мышление не формируется за один день. Если человек годами привык критиковать себя, постоянно ожидать худшего или сравнивать себя с другими, одна мотивационная фраза вряд ли всё изменит. Это скорее навык, который можно постепенно тренировать. Один из простых способов — замечать свои автоматические мысли. Когда возникает сильная негативная реакция, стоит остановиться и спросить себя, есть ли для неё реальные основания. Возможно, мозг просто сразу выбрал худший сценарий.
Полезно также не требовать от себя идеальности. Ошибка не перечеркивает весь результат. Если сегодня что-то не удалось, это ещё не значит, что завтра будет так же. Среди практических советов специалистов — позитивный внутренний диалог, регулярная физическая активность, достаточный сон, общение с людьми, которые поддерживают, юмор и привычка замечать хорошие моменты. Такие простые вещи могут помочь лучше справляться со стрессом и постепенно менять способ реагирования на повседневные проблемы.
Привычки, которые могут мешать позитивному мышлению
Иногда проблема не в том, что человек не знает, как мыслить позитивно, а в том, что он ежедневно повторяет привычки, которые усиливают негатив. Одной из них является постоянная самокритика. Если человек регулярно говорит себе, что он недостаточно умен, красив, успешен или талантлив, со временем эти слова могут восприниматься как факты. Не помогает и бесконечное возвращение к старым ошибкам. Конечно, анализировать собственные решения полезно, если это помогает сделать выводы. Но постоянно прокручивать в голове один и тот же неудачный момент — совсем другое дело.
Еще одна ловушка — чрезмерное потребление негативного контента. Постоянный поток тревожных новостей может изматывать, особенно если человек читает их без перерыва в течение всего дня. Это не означает, что нужно игнорировать реальность. Но иногда полезно выделить конкретное время для новостей и не позволять им занимать весь день. К привычкам, которые могут поддерживать негативный настрой, также относятся постоянное сравнение себя с другими, катастрофизация, страх перед любыми изменениями и чрезмерное стремление к идеальному результату. Избавиться от всего этого за один день невозможно, но заметить собственные шаблоны — это уже хорошее начало.
Интересные факты о позитивном мышлении
День позитивного мышления не является официальным международным праздником. Несмотря на названия «Международный день позитивного мышления» или International Positive Thinking Day, это не день, провозглашённый ООН. Это неофициальная тематическая дата, которую отмечают 13 сентября.
Ему уже более 20 лет. Первые упоминания о Дне позитивного мышления относятся к 2003 году. Именно тогда в США начали продвигать идею отдельного дня, посвященного оптимизму и позитивному отношению к жизни.
Позитивное мышление можно тренировать. Специалисты не рассматривают оптимизм как черту, которая либо есть у человека с рождения, либо её нет. Навыки позитивного внутреннего диалога можно постепенно развивать.
Оптимизм не означает отрицание проблем. Здоровый позитивный подход предполагает, что человек видит сложность, но не считает её безнадёжной. Именно поэтому специалисты советуют не подавлять негативные эмоции, а учиться конструктивно на них реагировать.
Один из самых простых инструментов — благодарность. Регулярное напоминание себе о хорошем может помочь переключить внимание с постоянного поиска проблем на то, что уже является важным и ценным в жизни.
Почему позитивное мышление особенно важно в сложные периоды
Позитивное мышление чаще всего проверяется не тогда, когда всё хорошо, а именно в сложные моменты. Когда вокруг много неопределённости, человеку легко потерять чувство контроля. Появляется мысль, что от него ничего не зависит и любые попытки что-то изменить тщетны. В такой ситуации позитивное мышление может помочь хотя бы обратить внимание на то, что действительно зависит от человека. Невозможно контролировать всё, что происходит вокруг. Но можно решить, кому позвонить, что сделать сегодня, как позаботиться о себе или где обратиться за помощью.
Именно здесь позитивное мышление пересекается с понятием устойчивости. Устойчивый человек не обязательно всегда спокоен и весел. Он тоже может бояться и уставать, но старается не терять способность действовать. Поэтому главная идея 13 сентября довольно проста: позитивное мышление — это не «все будет хорошо» при любых обстоятельствах, а готовность сказать себе: «Сейчас непросто, но я подумаю, что могу сделать дальше». Иногда именно такое небольшое изменение во внутреннем диалоге помогает сделать следующий шаг.
Как можно отметить День позитивного мышления
В этот день можно:
- записать несколько вещей, за которые вы благодарны;
- сделать перерыв от лишнего информационного шума;
- встретиться с человеком, рядом с которым вам хорошо;
- сделать кому-нибудь комплимент;
- помочь близкому или незнакомому человеку;
- провести время на свежем воздухе;
- заняться спортом или просто прогуляться;
- почитать книгу или посмотреть фильм, который поднимает настроение;
- записать одну проблему и подумать, что именно вы можете сделать для ее решения;
- похвалить себя за то, что уже удалось сделать;
- позволить себе нормально отдохнуть без чувства вины.
День позитивного мышления не требует улыбаться весь день и делать вид, что проблем не существует. Его можно провести гораздо проще — заметить собственные мысли, немного уменьшить самокритику, сделать что-то хорошее для себя или другого человека. И, возможно, главный вывод этого дня заключается именно в этом: позитивное мышление — это не жизнь без проблем. Это способность видеть проблему, но вместе с ней видеть и возможность что-то изменить.
