В Минздраве посоветовали украинцам, как легко и быстро заснуть и предостерегли от недосыпа
У каждого свое оптимальное время - когда ложиться спать и сколько часов необходимо для отдыха. Для большинства здоровых людей - это 7-9 часов сна ежедневно. Для детей нужно больше часов сна и чем меньше ребенок, тем больше он должен спать. А вот люди старше 65 лет, могут спать 7-8 часов в сутки, и это нормально, сообщила исполняющий обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице Facebook.
Люди, которые много спят, имеют больше шансов заболеть диабетом, ожирением, у них может болеть спина и даже не хватить витамина D из-за того, что днем их не бывает на улице.
Также Супрун дала 4 совета, как заснуть быстро и легко:
- Устать не только морально, но и физически, благодаря прогулке в темпе, отжиманиям или пробежке. Это еще и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
- Освободите вечер от телефонов, компьютеров и телевидения. Синий свет экранов препятствует образованию мелатонина.
- На ночь не пейте ни алкоголь, ни кофе. Лучше съешьте вишен и помидоров - в них рекордно много мелатонина. Попробуйте нут (турецкий горох) - в нем рекордный содержание триптофана, аминокислоты, с которой образуются мелатонин и серотонин. Выпейте чаю с ромашкой, мелиссой или мятой, или белый чай.
- Откройте окна, закройте шторы. Холод, свежий воздух и полная темнота помогут окунуться в глубокий сон.
Напомним, ранее Ульяна Супрун рассказала, почему мужчины переживают ОРВИ тяжелее женщин.
Также чиновник развеяла распространенный миф о влиянии на здоровье магнитных бурь и метеозависимости. Кроме того, Супрун развеяла миф об укреплении иммунитета с помощью витаминов, а также опровергла миф о лечебных свойствах джин-тоника.
Также чиновник посоветовала украинцам ограничить потребление красного мяса, чтобы уменьшить риск заболевания сердечно-сосудистыми болезнями и раком, а также объяснила, чем полезно сало и почему его нежелательно есть в больших количествах.