Кофеїн може погіршувати відновлення під час сну — ScienceDaily

Кофеїн може знижувати відновлювальну якість сну, навіть якщо людина засинає у звичний час і проводить у ліжку вісім годин. Про це повідомляє ScienceDaily з посиланням на пояснення професорки Донати Курпас із кафедри медсестринства Вроцлавського медичного університету.

Що показує активність мозку

Для оцінки сну науковці використовують електроенцефалографію, або ЕЕГ, яка реєструє електричну активність головного мозку. Такий метод дає змогу оцінити не лише тривалість сну, його фази та кількість пробуджень, а й тонші зміни у роботі мозку вночі.

Одним із важливих показників є повільнохвильова активність. Повільні хвилі характерні для глибокого сну, який пов'язують із фізичним відновленням, поповненням енергетичних резервів і підтриманням функцій мозку. За словами Курпас, кофеїн здатний зменшувати таку активність і зміщувати картину ЕЕГ у бік більш «бадьорого» стану мозку.

Більше актуальних новин читайте у Telegram-каналі UA.News.

Через це людина може не мати помітних труднощів із засинанням, не пам'ятати про нічні пробудження і суб'єктивно вважати, що добре відпочила. Водночас нейрофізіологічні записи можуть фіксувати менше ознак глибокого сну.

Реакція залежить від людини

Вплив кофеїну на сон суттєво відрізняється між людьми. На нього можуть впливати генетичні особливості, швидкість метаболізму, вік, стрес і хронічна втома. Для окремих людей значення може мати не лише кава перед сном, а й загальна кількість кофеїну за день, час для його перероблення до ночі та навіть кофеїн, ужитий раніше вдень.

Кофеїн може тимчасово підвищувати пильність і послаблювати відчуття втоми. Однак, якщо він одночасно погіршує нічне відновлення, може сформуватися цикл: наступного дня людина відчуває більшу втому, вживає більше кофеїну, а якість сну знову знижується. Професорка наголошує, що ефект залежить від дози, часу вживання, способу життя, якості сну, рівня стресу та індивідуальної чутливості.