咖啡因可能会降低睡眠期间的恢复效果——ScienceDaily
即使一个人在平常的时间入睡并在床上睡满八小时，咖啡因也可能降低睡眠的恢复质量。ScienceDaily报道称，该说法援引了弗罗茨瓦夫医科大学护理学系教授多娜塔·库尔帕斯的解释。
大脑活动显示什么
科学家使用脑电图，即EEG，来评估睡眠；它记录大脑的电活动。这种方法不仅可以评估睡眠时长、睡眠阶段和醒来的次数，还可以评估夜间大脑活动中更细微的变化。
慢波活动是重要指标之一。慢波是深度睡眠的特征，深度睡眠与身体恢复、补充能量储备和维持大脑功能相关。库尔帕斯表示，咖啡因能够减少这种活动，并使脑电图模式转向更“清醒”的大脑状态。
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因此，一个人可能没有明显的入睡困难，不记得夜间醒来，并主观认为自己休息得很好。与此同时，神经生理记录可能显示出更少的深度睡眠迹象。
反应因人而异
咖啡因对睡眠的影响在不同人之间差异很大。遗传特征、新陈代谢速度、年龄、压力和慢性疲劳都可能对此产生影响。对一些人来说，重要的可能不仅是睡前喝咖啡，还包括一天中摄入咖啡因的总量、夜晚到来前可供其代谢的时间，甚至是当天较早时候摄入的咖啡因。
咖啡因可以暂时提高警觉性并减轻疲劳感。然而，如果它同时损害夜间恢复，可能形成一种循环：第二天，人会感到更加疲劳，摄入更多咖啡因，而睡眠质量再次下降。这位教授强调，其效果取决于剂量、摄入时间、生活方式、睡眠质量、压力水平和个人敏感性。
