Kofeina może pogarszać regenerację podczas snu — ScienceDaily
Kofeina może obniżać regeneracyjną jakość snu, nawet jeśli człowiek zasypia o zwykłej porze i spędza w łóżku osiem godzin. Poinformował o tym ScienceDaily, powołując się na wyjaśnienia profesor Donaty Kurpas z Katedry Pielęgniarstwa Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu.
Co pokazuje aktywność mózgu
Do oceny snu naukowcy wykorzystują elektroencefalografię, czyli EEG, która rejestruje aktywność elektryczną mózgu. Metoda ta pozwala ocenić nie tylko długość snu, jego fazy i liczbę przebudzeń, ale także subtelniejsze zmiany w pracy mózgu w nocy.
Jednym z ważnych wskaźników jest aktywność wolnofalowa. Wolne fale są charakterystyczne dla głębokiego snu, który wiąże się z fizyczną regeneracją, uzupełnianiem rezerw energii i utrzymywaniem funkcji mózgu. Według Kurpas kofeina może zmniejszać tę aktywność i przesuwać obraz EEG w kierunku bardziej „czujnego” stanu mózgu.
Więcej aktualnych wiadomości na kanale UA.News w Telegramie Telegram.
Z tego powodu człowiek może nie mieć zauważalnych trudności z zasypianiem, nie pamiętać nocnych przebudzeń i subiektywnie uważać, że dobrze wypoczął. Jednocześnie zapisy neurofizjologiczne mogą rejestrować mniej oznak głębokiego snu.
Reakcja zależy od człowieka
Wpływ kofeiny na sen znacznie różni się między ludźmi. Mogą na niego wpływać cechy genetyczne, tempo metabolizmu, wiek, stres i przewlekłe zmęczenie. Dla niektórych osób znaczenie może mieć nie tylko kawa przed snem, ale także całkowita ilość kofeiny spożytej w ciągu dnia, czas na jej przetworzenie przed nocą, a nawet kofeina spożyta wcześniej w ciągu dnia.
Kofeina może tymczasowo zwiększać czujność i osłabiać odczucie zmęczenia. Jeśli jednak jednocześnie pogarsza nocną regenerację, może powstać cykl: następnego dnia człowiek odczuwa większe zmęczenie, spożywa więcej kofeiny, a jakość snu ponownie się obniża. Profesor podkreśla, że efekt zależy od dawki, czasu spożycia, stylu życia, jakości snu, poziomu stresu i indywidualnej wrażliwości.
Czytaj nas na Telegram i Sends
