У МОЗ порадили українцям, як легко та швидко заснути та застерегли від недосипу

У кожного свій оптимальний час - коли лягати спати і скільки годин необхідно для відпочинку. Для більшості здорових людей - це 7-9 годин сну щодня. Для дітей потрібно більше годин сну і чим менша дитина, тим більше вона повинна спати. А ось люди старше 65 років, можуть спати 7-8 годин на добу, і це нормально, повідомила виконувач обов'язків міністра охорони здоров'я Уляна Супрун на своїй сторінці Facebook.

«При цьому слід враховувати сигнали тіла: чи добре ви себе почуваєте при семи годинах сну? Є проблема із зайвою вагою або хронічні хвороби? Ви залежні від кофеїну? Ви не засинаєте за кермом?... Якщо вам щодня потрібно забагато сну - це може свідчити про проблеми зі здоров’ям. Шкодить не сам сон. Просто значна потреба у сні, нездатність прокинутися зранку, бажання спати вдень, бо якість сну погана, свідчать про хронічні негаразди: депресію, хронічну втому, зупинку дихання уві сні»

Люди, які багато сплять, мають більше шансів захворіти на діабет, ожиріння, в них може боліти спина і навіть не вистачити вітаміну D через те, що днем їх не буває на вулиці.

Також Супрун дала 4 поради, про те як заснути швидко і легко:

1. Втомитися не лише морально, а й фізично, завдяки прогулянці в темпі, відтисканням чи пробіжці. Це ще й профілактика серцево-судинних хвороб і деменції.


2. Звільніть вечір від телефонів, комп’ютерів і телебачення. Синє світло екранів стає на заваді утворенню мелатоніну.


3. Проти ночі не пийте ані алкоголь, ані каву. Краще з’їжте вишень і помідорів - в них рекордно багато мелатоніну. Спробуйте нут (турецький горох) — в ньому рекордний вміст триптофану, амінокислоти, із якої утворюються мелатонін і серотонін. Випийте чаю із ромашки, меліси чи м’яти, або білий чай.


4. Відкрийте вікна, закрийте штори. Холод, свіже повітря і повна темрява допоможуть зануритися в глибокий сон.

Нагадаємо, раніше Уляна Супрун розповіла, чому чоловіки переживають ГРВІ важче за жінок.

Також чиновник розвіяла поширений міф про вплив на здоров’я магнітних бурь та метеозалежність. Крім того, Супрун розвіяла міф про зміцнення імунітету за допомогою вітамінів, а також спростувала міф про лікувальні властивості джин-тоніка.

Крім того, Супрун порадила українцям обмежити споживання червоного м’яса, аби зменшити ризик захворювання серцево-судинними хворобами і раком, а також пояснила, чим корисне сало і чому його не слід вживати у великій кількості.