Norman Swan wskazał sposoby wspierania funkcji poznawczych

Tajwański dziennik Taipei Times opublikował wywiad z lekarzem i prezenterem Normanem Swanem. W nowej książce The Brain Cliff omawia on starzenie się mózgu oraz podejścia, które mogą pomóc wspierać funkcje poznawcze. Swan wezwał, by mówić nie tylko o spadku funkcji poznawczych, lecz także o zmianach poznawczych, ponieważ porównywanie ich z możliwościami człowieka w wieku 20 lat może, jego zdaniem, być mylące.

Według lekarza szybkość myślenia i zdolność rozwiązywania nowych problemów, które zalicza on do inteligencji płynnej, osiągają szczyt w młodym wieku. Jednocześnie inteligencja skrystalizowana, czyli wiedza, doświadczenie i mądrość, może poprawiać się z wiekiem.

Sieci mózgowe i stres

Swan opisał zjawisko, które nazywa „rusztowaniem” mózgu: tworzenie sieci połączeń nerwowych, które mogą wspierać zdolności poznawcze. Szczególnie wyróżnił korę przedczołową, która uczestniczy w łączeniu myśli i wspomnień, podejmowaniu decyzji, osądzaniu oraz kontroli emocjonalnej.

Więcej aktualnych wiadomości na kanale UA.News w Telegramie Telegram.

Zdaniem Swana ciągłe powracanie do nieproduktywnych, lękowych myśli może odciągać ten obszar mózgu od zadań poznawczych. Wśród siedmiu osób, które nazywa poznawczymi superstulatkami i z którymi rozmawiał na potrzeby książki, wspólną cechą była zdolność rozwiązywania problemów i niekoncentrowania się na stresujących przeżyciach. Zaznaczył również, że na korę przedczołową wpływają depresja i alkohol.

Aktywność fizyczna i nowe umiejętności

Lekarz podkreślił, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć wspierać zdolność mózgu do adaptacji, i wskazał wiek 40–50 lat jako okres, w którym warto to robić. Wiąże on wysiłek fizyczny ze zwiększeniem plastyczności mózgu, a także zaleca dietę przeciwzapalną: mniej czerwonego mięsa, więcej różnorodnych warzyw, w tym zielonych warzyw liściastych, produktów fermentowanych, takich jak jogurt, oraz jagód.

Swan wspomniał także o błądzeniu myślami i „mentalnych podróżach w czasie” — przypominaniu sobie przeszłości, skupianiu się na teraźniejszości i wyobrażaniu sobie przyszłości — jako procesach, które, jak stwierdził, mogą sprzyjać „rusztowaniu” mózgu. Łączy wspieranie funkcji poznawczych z uczeniem się nowych złożonych umiejętności, kontaktami społecznymi, wolontariatem i aktywnym wypoczynkiem. Osobom, którym trudno samodzielnie radzić sobie ze stresem lub natrętnymi myślami, lekarz doradził konsultację z wykwalifikowanym psychologiem klinicznym, który może zastosować metody terapii poznawczo-behawioralnej.

Czytaj nas na Telegram i Sends