Норман Свон назвал подходы для поддержки когнитивных функций
Тайваньское издание Taipei Times опубликовало интервью с врачом и ведущим Норманом Своном. В новой книге The Brain Cliff он рассматривает старение мозга и подходы, которые могут помочь поддерживать когнитивные функции. Свон призвал говорить не только о когнитивном снижении, но и о когнитивных изменениях, поскольку сравнение с возможностями человека в 20 лет, по его мнению, может быть ошибочным.
По словам врача, скорость мышления и способность решать новые задачи, которые он относит к подвижному интеллекту, достигают пика в молодом возрасте. В то же время кристаллизованный интеллект, то есть знания, опыт и мудрость, может улучшаться с возрастом.
Сети мозга и стресс
Свон описал явление, которое называет «строительными лесами» мозга: формирование сетей нервных связей, способных поддерживать когнитивные способности. Он особенно выделил префронтальную кору, которая участвует в объединении мыслей и воспоминаний, принятии решений, суждениях и эмоциональном контроле.
Больше актуальных новостей — в Telegram-канале UA.News Telegram.
По мнению Свона, постоянное возвращение к непродуктивным тревожным мыслям может отвлекать этот участок мозга от когнитивных задач. Среди семи человек, которых он называет когнитивными супердолгожителями и с которыми общался для книги, общей чертой была способность решать проблемы и не зацикливаться на стрессовых переживаниях. Он также отметил, что на префронтальную кору влияют депрессия и алкоголь.
Физическая активность и новые навыки
Врач подчеркнул, что начинать поддерживать способность мозга адаптироваться никогда не поздно, и упомянул 40–50 лет как период, когда это стоит делать. Он связывает физические нагрузки с усилением пластичности мозга, а также советует противовоспалительный рацион: меньше красного мяса, больше разнообразных овощей, в том числе листовой зелени, ферментированных продуктов, таких как йогурт, и ягод.
Свон также упомянул блуждание мыслей и «ментальные путешествия во времени» — воспоминания о прошлом, сосредоточение на настоящем и представление будущего — как процессы, которые, по его словам, могут способствовать формированию «строительных лесов» мозга. Он связывает поддержку когнитивных функций с освоением новых сложных навыков, социальными контактами, волонтерством и активным досугом. Людям, которым сложно самостоятельно справиться со стрессом или навязчивыми мыслями, врач посоветовал обратиться к квалифицированному клиническому психологу, который может применять варианты когнитивно-поведенческой терапии.
