В Минздраве посоветовали украинцам, как легко и быстро заснуть и предостерегли от недосыпа

В Минздраве посоветовали украинцам, как легко и быстро заснуть и предостерегли от недосыпа

UA.NEWS
Автор
UA.NEWS
UA.NEWS
Поделиться:

У каждого свое оптимальное время — когда ложиться спать и сколько часов необходимо для отдыха. Для большинства здоровых людей — это 7-9 часов сна ежедневно. Для детей нужно больше часов сна и чем меньше ребенок, тем больше он должен спать. А вот люди старше 65 лет, могут спать 7-8 часов в сутки, и это нормально, сообщила исполняющий обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице Facebook.

Ульяна Супрун
исполняющий обязанности министра здравоохранения
«При этом следует учитывать сигналы тела: хорошо ли вы себя чувствуете при семи часах сна? Есть ли проблема с лишним весом или хронические болезни? Вы зависимы от кофеина? Вы не засыпаете за рулем? … Если вам ежедневно нужно много сна — это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Вредит не сам сон. Просто значительная потребность во сне, неспособность проснуться утром, желание спать днем, потому что качество сна плохое, свидетельствуют о хронических проблемах: депрессии, хронической усталости, остановке дыхания во сне»

Люди, которые много спят, имеют больше шансов заболеть диабетом, ожирением, у них может болеть спина и даже не хватить витамина D из-за того, что днем их не бывает на улице.

Также Супрун дала 4 совета, как заснуть быстро и легко:

  1. Устать не только морально, но и физически, благодаря прогулке в темпе, отжиманиям или пробежке. Это еще и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
  2. Освободите вечер от телефонов, компьютеров и телевидения. Синий свет экранов препятствует образованию мелатонина.
  3. На ночь не пейте ни алкоголь, ни кофе. Лучше съешьте вишен и помидоров — в них рекордно много мелатонина. Попробуйте нут (турецкий горох) — в нем рекордный содержание триптофана, аминокислоты, с которой образуются мелатонин и серотонин. Выпейте чаю с ромашкой, мелиссой или мятой, или белый чай.
  4. Откройте окна, закройте шторы. Холод, свежий воздух и полная темнота помогут окунуться в глубокий сон.

Напомним, ранее Ульяна Супрун рассказала, почему мужчины переживают ОРВИ тяжелее женщин.

Также чиновник развеяла распространенный миф о влиянии на здоровье магнитных бурь и метеозависимости. Кроме того, Супрун развеяла миф об укреплении иммунитета с помощью витаминов, а также опровергла миф о лечебных свойствах джин-тоника.

Также чиновник посоветовала украинцам ограничить потребление красного мяса, чтобы уменьшить риск заболевания сердечно-сосудистыми болезнями и раком, а также объяснила, чем полезно сало и почему его нежелательно есть в больших количествах.

Автор: UA.NEWS
загрузка...
Фото: Zhinka
Поделиться:

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Sorry that something went wrong, repeat again!