Во время полномасштабной войны большое количество украинцев встретилось с эмоциональным выгоранием. Постоянный стресс, эмоциональное истощение является причиной такого состояния. В дни, когда есть постоянная угроза жизни, с выгоранием не столкнутся единицы.
Что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться – рассказали для UA.NEWS психологи Киевского городского центра гендерного равенства, предотвращения и противодействия насилию.
О синдроме эмоционального выгорания
Синдром эмоционального выгорания, внесли в обновленную Международную классификацию болезней, которую одобрили во время 72-й сессии Генеральной Ассамблеи здравоохранения. Документ вступит в силу с 1 января 2022 года.
Позже в ВОЗ уточнили, что «Эмоциональное выгорание, не является болезнью, а профессиональным явлением. Эмоциональное выгорание включено в 11-й пересмотр Международной классификации болезней, как профессиональное явление. Оно не классифицировано как болезнь».
История термина «синдром эмоционального выгорания» начинается с 1974 года, когда американский психолог Герберт Фрейденбергер впервые обратил внимание на этот феномен, и описал его как «истощение, происходящее с человеком вследствие резко завышенных требований к собственным ресурсам и силам».
Синдром эмоционального выгорания – это состояние физического и эмоционального истощения, которое является результатом чрезмерной работы, высоких требований к самому себе и постоянного стресса. Проявляется как в форме физической усталости, так и в ощущении психологической и эмоциональной истощенности.
Симптомы синдрома выгорания
Синдром выгорания предполагает определенные симптомы:
- Ощущение мотивационного истощения.
- Стремление к изоляции, сведение общения с другими людьми к минимуму.
- Ощущение усталости в течение дня.
- Повышенная раздражительность.
- Бессонница, тяжелое пробуждение по утрам.
- Частые головные боли.
- Общая ассенизация (слабость, снижение активности и энергичности).
- Снижение работоспособности.
Чаще всего синдром эмоционального выгорания связывают с перенапряжением или проблемами на работе. Это может быть длительная работа в напряженном темпе, высокие нагрузки, в том числе эмоциональные, проблемы в общении с коллективом, отсутствие должного вознаграждения за работу, кризис ценностей и т.д.
Такое состояние может появиться и у молодых мам, и людей, имеющих в жизни много стрессовых ситуаций и долгое время находящихся в стрессовом состоянии. Статистические данные показывают, что чаще синдром проявляется у тех, кто каждый день имеет дело с человеческим фактором: врачи, спасатели, психологи, преподаватели и т.д.
Как себе помочь
При синдроме эмоционального выгорания можно себе помочь.
- Проанализируйте возможные причины, которые привели к синдрому эмоционального выгорания. И обдумайте, как можно себе помочь изменить, и улучшить ситуацию.
- Чередуйте режим труда и отдыха.
- Дайте возможность себе полноценно высыпаться.
- По возможности гуляйте на свежем воздухе.
- Полноценно питайтесь полноценно. Питание должно быть сбалансированное, обогащенное витаминами.
- Заботьтесь о себе.
- Выделяйте время для удовлетворения собственных потребностей.
Подумайте, что для вас является ресурсами? Какое занятие приносит удовольствие? Возможно вы хотели посмотреть любимый фильм, или почитать книгу? Сходить на массаж? Погулять в парке? Но все не хватает времени?
Да, часто мы тратим много времени на работу, волнения, выполнение обязанностей, заботу о других, пусть и очень близких людях. Важно находить баланс. О себе также нужно заботиться.
Стоит вспомнить о правилах поведения в самолете в чрезвычайных ситуациях. Сначала мама или папа надевает кислородную маску на себя, потом на ребенка. Ведь для того, чтобы помочь нашим детям, близким, клиентам, пациентам и быть продуктивным, сначала нужно позаботиться о себе. О своем физическом и психологическом здоровье.
Автор: Надя Кибукевич
Читайте также:
Чтобы напомнить миру, что такое потеря родного дома и снаряды в своем городе – рассказываем истории беженцев, которые еще в первые месяцы войны покинули свои киевские дома и нашли приют на Ривненщине.
Как планировать свою жизнь, когда на улице война, а стабильности и определенности нет совсем – рассказала для UA.NEWS Ольга Павлова, психолог Киевского городского Центра гендерного равенства, предотвращения и противодействия насилию.
Во время полномасштабной войны многие люди на захваченных россией территориях ведут как активное так и пассивное сопротивление оккупантам. Каждый украинец может поддержать протест своих сограждан. Речь идет даже о банальном личном сообщении со словами поддержки, но еще и о более масштабных акциях. Знакомим вас с движением Национального сопротивления Украины и рассказываем, как поддержать людей, находящихся в оккупации.