$ 38.08 € 41.49 zł 9.64
+9° Киев +12° Варшава +5° Вашингтон
Эмоциональное выгорание: что это такое и как с ним бороться

Эмоциональное выгорание: что это такое и как с ним бороться

17 Листопада 2022 17:44

Во время полномасштабной войны большое количество украинцев встретилось с эмоциональным выгоранием. Постоянный стресс, эмоциональное истощение является причиной такого состояния. В дни, когда есть постоянная угроза жизни, с выгоранием не столкнутся единицы.

Что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться – рассказали для UA.NEWS психологи Киевского городского центра гендерного равенства, предотвращения и противодействия насилию.

 

О синдроме эмоционального выгорания


Синдром эмоционального выгорания, внесли в обновленную Международную классификацию болезней, которую одобрили во время 72-й сессии Генеральной Ассамблеи здравоохранения. Документ вступит в силу с 1 января 2022 года.

Позже в ВОЗ уточнили, что «Эмоциональное выгорание, не является болезнью, а профессиональным явлением. Эмоциональное выгорание включено в 11-й пересмотр Международной классификации болезней, как профессиональное явление. Оно не классифицировано как болезнь».

История термина «синдром эмоционального выгорания» начинается с 1974 года, когда американский психолог Герберт Фрейденбергер впервые обратил внимание на этот феномен, и описал его как «истощение, происходящее с человеком вследствие резко завышенных требований к собственным ресурсам и силам».

Синдром эмоционального выгорания – это состояние физического и эмоционального истощения, которое является результатом чрезмерной работы, высоких требований к самому себе и постоянного стресса. Проявляется как в форме физической усталости, так и в ощущении психологической и эмоциональной истощенности.

 

Симптомы синдрома выгорания


Синдром выгорания предполагает определенные симптомы:

  1. Ощущение мотивационного истощения.

  2. Стремление к изоляции, сведение общения с другими людьми к минимуму.

  3. Ощущение усталости в течение дня.

  4. Повышенная раздражительность.

  5. Бессонница, тяжелое пробуждение по утрам.

  6. Частые головные боли.

  7. Общая ассенизация (слабость, снижение активности и энергичности).

  8. Снижение работоспособности.


Чаще всего синдром эмоционального выгорания связывают с перенапряжением или проблемами на работе. Это может быть длительная работа в напряженном темпе, высокие нагрузки, в том числе эмоциональные, проблемы в общении с коллективом, отсутствие должного вознаграждения за работу, кризис ценностей и т.д.

Такое состояние может появиться и у молодых мам, и людей, имеющих в жизни много стрессовых ситуаций и долгое время находящихся в стрессовом состоянии. Статистические данные показывают, что чаще синдром проявляется у тех, кто каждый день имеет дело с человеческим фактором: врачи, спасатели, психологи, преподаватели и т.д.

 

Как себе помочь


При синдроме эмоционального выгорания можно себе помочь.

  1. Проанализируйте возможные причины, которые привели к синдрому эмоционального выгорания. И обдумайте, как можно себе помочь изменить, и улучшить ситуацию.

  2. Чередуйте режим труда и отдыха.

  3. Дайте возможность себе полноценно высыпаться.

  4. По возможности гуляйте на свежем воздухе.

  5. Полноценно питайтесь полноценно. Питание должно быть сбалансированное, обогащенное витаминами.

  6. Заботьтесь о себе.

  7. Выделяйте время для удовлетворения собственных потребностей.


Подумайте, что для вас является ресурсами? Какое занятие приносит удовольствие? Возможно вы хотели посмотреть любимый фильм, или почитать книгу? Сходить на массаж? Погулять в парке? Но все не хватает времени?

Да, часто мы тратим много времени на работу, волнения, выполнение обязанностей, заботу о других, пусть и очень близких людях. Важно находить баланс. О себе также нужно заботиться.

Стоит вспомнить о правилах поведения в самолете в чрезвычайных ситуациях. Сначала мама или папа надевает кислородную маску на себя, потом на ребенка. Ведь для того, чтобы помочь нашим детям, близким, клиентам, пациентам и быть продуктивным, сначала нужно позаботиться о себе. О своем физическом и психологическом здоровье.

Автор: Надя Кибукевич


Читайте также:

Чтобы напомнить миру, что такое потеря родного дома и снаряды в своем городе – рассказываем истории беженцев, которые еще в первые месяцы войны покинули свои киевские дома и нашли приют на Ривненщине.

Как планировать свою жизнь, когда на улице война, а стабильности и определенности нет совсем – рассказала для UA.NEWS Ольга Павлова, психолог Киевского городского Центра гендерного равенства, предотвращения и противодействия насилию.

Во время полномасштабной войны многие люди на захваченных россией территориях ведут как активное так и пассивное сопротивление оккупантам. Каждый украинец может поддержать протест своих сограждан. Речь идет даже о банальном личном сообщении со словами поддержки, но еще и о более масштабных акциях. Знакомим вас с движением Национального сопротивления Украины и рассказываем, как поддержать людей, находящихся в оккупации.