Чувство обиды знакомо каждому с детства. Но часто так случается, что и во взрослом возрасте, после неприятной для нашего восприятия ситуации мы можем испытать это чувство. Во время войны такие события случаются ежедневно – мы обижаемся на соседнюю страну, мир, что нас не защитил.
Как прожить обиду без травмы для себя – рассказали для UA.NEWS психологи Киевского городского центра гендерного равенства, предотвращения и противодействия насилию.
Что такое обида
Обида – это реакция человека на ситуацию, или слово. Это естественно, что не всегда наши ожидания совпадают с реальностью, и, как следствие, может возникнуть внутреннее чувство неудовлетворенности. У каждого из нас существуют личные границы. Если кто-то их нарушает, мы можем отреагировать комплексом чувств, в том числе и обидой.
Важно обратить внимание, что обида сама по себе – стресс, а постоянно вспоминать и переживать ее – длительный стресс. А потому важно не накапливать в себе это чувство, а попытаться приемлемым для вас способом избавиться от него, или уменьшить его последствия.
Как лучше проживать обиду
Какие могут быть ваши действия в этой ситуации? Обиду стоит прожить и не скрывать ее.
- Первое, что нужно сделать, признать свои чувства.
- Второй шаг – спросить себя, о чем они сигнализируют. Что именно меня обидело. И почему я так реагирую?
- Третье – разобраться в ситуации и как вариант, попробовать взглянуть на ситуацию по-другому. Обратите внимание на новые детали. Можете ли вы понять причины этого поступка? Что человеком двигало в тот момент? Чтобы я сделала на месте другой стороны и как бы я могла бы предотвратить это?
- Четвертое – принять ответственность. Другой отвечает за свое поведение, а я за свой анализ ситуации и за готовность пойти на примирение, или нет. Если мне недостаточно информации, я могу поговорить с другим, чтобы ее получить.
- Пятый шаг – обсудить с человеком ситуацию, и выяснить, его видение. Это непонимание или вы столкнулись с расхождением интересов в ваших ценностях и представлениях?
- Если ваши эмоции стали менее негативными после разговора с другой стороной, спросите себя можете ли вы принять эмоциональное решение простить? Простить – это не значит согласиться, или забыть о том, что произошло, изменить себе или своим убеждениям, это значит понять свои чувства и свое отношение, осознать, что это жизненный опыт, который поможет не допускать подобного в будущем
- Седьмой шаг – восстановление отношений на другом уровне. Если готовности нет, возможно увеличение дистанции.
В Киевском городском Центре гендерного равенства, предотвращения и противодействия насилию каждый желающий может получить бесплатную психологическую поддержку. Можно обратиться по телефонным номерам: 1500 / 044 272 1500.
Свою память образами засорять не нужно. Поэтому проживайте и не зацикливайтесь.
Читайте также:
Чтобы напомнить миру, что такое потеря родного дома и снаряды в своем городе – рассказываем истории беженцев, которые еще в первые месяцы войны покинули свои киевские дома и нашли приют на Ривненщине.
Как планировать свою жизнь, когда на улице война, а стабильности и определенности нет совсем – рассказала для UA.NEWS Ольга Павлова, психолог Киевского городского Центра гендерного равенства, предотвращения и противодействия насилию.
Во время полномасштабной войны многие люди на захваченных россией территориях ведут как активное так и пассивное сопротивление оккупантам. Каждый украинец может поддержать протест своих сограждан. Речь идет даже о банальном личном сообщении со словами поддержки, но еще и о более масштабных акциях. Знакомим вас с движением Национального сопротивления Украины и рассказываем, как поддержать людей, находящихся в оккупации.