Почуття образи знайоме кожному з дитинства. Але часто так трапляється, що і в дорослому віці, після неприємної для нашого сприйняття ситуації ми можемо відчути це почуття. У час війни такі події трапляються щодня – ми ображаємося на сусідню країну, світ, що нас не захистив.
Як прожити образу без травми для себе – розповіли для UA.NEWS психологи Київського міського центру гендерної рівності, запобігання та протидії насильству.
Що таке образа
Образа – це реакція людини на ситуацію, або слово. Це природньо, що не завжди наші очікування збігаються з реальністю, і, як наслідок, може виникнути внутрішнє почуттянезадоволеності. У кожного з нас існують особисті межі. Якщо хтось їх порушує, ми можемо відреагувати комплексом почуттів, зокрема, й образою.
Важливо звернути увагу, що образа сама по собі – стрес, а постійно згадувати й переживати її – тривалий стрес. А тому важливо не накопичувати в собі це почуття, а спробувати в прийнятний для вас спосіб позбутися його, або зменшити його наслідки.
Як краще проживати образу
Які можуть бути ваші дії в цій ситуації? Образу варто прожити та не приховувати її.
- Перше, що потрібно зробити, визнати свої почуття.
- Другий крок – спитати себе, про що вони сигналізують. Що саме мене образило. І чому я так реагую?
- Третє – розібратися в ситуації і як варіант, спробувати поглянути на ситуацію по-іншому. Зверніть увагу на нові деталі. Чи можете ви зрозуміти причини цього вчинку? Що людиною рухало в той момент? Щоб я зробила на місці іншої сторони?Та як би я могла б запобігти цьому?
- Четверте – прийняти відповідальність. Інший відповідає за свою поведінку, а я за засвій аналіз ситуації та за готовність піти на примирення, або ні. Якщо менінедостатньо інформації, я можу поговорити з іншим, щоб її отримати.
- П’ятий крок – обговорити з людиню ситуацію, та з’ясувати, її бачення. Ценепорозуміння чи ви стикнулися з розходженням інтересів у ваших цінностях та уявленнях?
- Якщо ваші емоції стали менш негативними після розмови з іншою стороною, запитайте себе чи можете ви прийняти емоційне рішення пробачити? Пробачити – це не значить погодитися, чи забути, про те, що сталося, зрадити собі, чи своїм переконанням, це значить зрозуміти свої почуття і своє ставлення,усвідомити, що це життєвий досвід, який допоможе не допускати подібного у майбутньому
- Сьомий крок – відновлення стосунків на іншому рівні. Якщо готовності немає,можливе збільшення дистанції.
У Київському міського Центрі гендерної рівності, запобігання та протидії насильству кожен охочий може отримати безкоштовну психологічну підтримку. Можна звернутися за телефонними номерами: 1500 / 044 272 1500.
Свою памʼять образами засмічувати непотрібно. Тому проживайте та не зациклюйтеся.
Читайте також:
Щоб нагадати світові, що таке втрата рідної домівки та снаряди у своєму місті - розповідаємо історії біженців, які ще в перші місяці війни покинули свої київські домівки та знайшли прихисток на Рівненщині.
Як планувати своє життя, коли надворі війна, а стабільності та визначеності немає зовсім - розповіла для UA.NEWS Ольга Павлова, психологиня Київського міського Центру гендерної рівності, запобігання та протидії насильству.
Під час повномасштабної війни багато людей на захоплених росією територіях ведуть як активний, так і пасивний опір окупантам. Кожен українець може підтримати протест своїх співгромадян. Йдеться навіть про банальне особисте повідомлення зі словами підтримки, але ще й про більш масштабні акції. Знайомимо вас із рухом Національного спротиву України та розповідаємо, як підтримати людей, які перебувають в окупації.