Лікар Рональд Прімас розповів про свій режим для здорового старіння
Нью-йоркський лікар Рональд Прімас, який називає себе фахівцем із медицини довголіття, розповів про власний щоденний режим. Він тренується сім днів на тиждень, стежить за сном, обирає мінімально оброблені продукти та приділяє час близьким. Про це 66-річний інтерніст розповів в інтерв’ю CNBC Top News.
Прімас працює консьєрж-лікарем у Нью-Йорку, зокрема відвідує пацієнтів удома. Через графік він часто лягає спати близько першої ночі або пізніше, а прокидається приблизно о дев’ятій ранку. За його словами, він проводить у ліжку вісім годин і спить понад сім годин за ніч. Для сну лікар забезпечує повну темряву в кімнаті, температуру не вище 67 градусів за Фаренгейтом і комфортне ліжко.
Тренування та рух
Лікар тричі на тиждень виконує силові вправи. Двічі на тиждень він проводить інтервальні тренування за схемою «норвезькі чотири на чотири», а також двічі займається по 45 хвилин у другій пульсовій зоні. У вихідні Прімас приділяє увагу розтяжці та вправам на рівновагу.
Більше актуальних новин читайте у Telegram-каналі UA.News.
Після кожного прийому їжі він намагається ходити 20 хвилин. У робочий час Прімас щонайменше раз на годину встає і рухається, часто виконуючи від 10 до 20 присідань із власною вагою. Якщо через зайнятість він не може провести повне тренування, то обирає коротке заняття, прогулянку, вправи на рухливість або кілька підходів силових вправ.
Харчування і соціальні зв’язки
Свій раціон Прімас описує як наближений до палеодієти. Він вживає цільні продукти та відмовляється від зернових, молочних продуктів і доданого цукру. Лікар їсть коренеплоди, овочі, горіхи, ягоди, тунець, лосось і м’ясо тварин трав’яної відгодівлі. Він також зазначив, що практичний раціон із мінімально оброблених продуктів може включати овочі, бобові за доброї переносимості, яйця, натуральний йогурт, консервований лосось або сардини, заморожені ягоди та оливкову олію.
Щодня Прімас має два прийоми їжі та перекус у межах шести-восьми годин і припиняє їсти щонайменше за чотири години до сну. За його особистими спостереженнями, ранніший останній прийом їжі пов’язаний із кращими показниками на трекерах Oura Ring і Biostrap. Для зниження стресу він практикує цігун і дихальні вправи HeartMath, а також проводить час із дружиною, родиною, друзями та собаками. Лікар застеріг, що суттєві зміни способу життя, які можуть вплинути на здоров’я, варто обговорювати з лікарем первинної ланки.
