Lekarz Ronald Primas opowiedział o swoim planie zdrowego starzenia się

Nowojorski lekarz Ronald Primas, który określa się jako specjalista medycyny długowieczności, opowiedział o swoim codziennym planie. Trenuje siedem dni w tygodniu, dba o sen, wybiera żywność minimalnie przetworzoną i poświęca czas bliskim. 66-letni internista powiedział o tym w wywiadzie dla CNBC Top News.

Primas pracuje jako lekarz concierge w Nowym Jorku, między innymi odwiedzając pacjentów w ich domach. Ze względu na grafik często kładzie się spać około pierwszej w nocy lub później, a budzi się około dziewiątej rano. Jak twierdzi, spędza w łóżku osiem godzin i śpi ponad siedem godzin na dobę. Aby dobrze spać, lekarz zapewnia całkowitą ciemność w pokoju, temperaturę nie wyższą niż 67 stopni Fahrenheita oraz wygodne łóżko.

Trening i ruch

Lekarz wykonuje ćwiczenia siłowe trzy razy w tygodniu. Dwa razy w tygodniu prowadzi trening interwałowy według schematu „norweskie cztery na cztery”, a także dwa razy ćwiczy po 45 minut w drugiej strefie tętna. W weekendy Primas poświęca uwagę rozciąganiu i ćwiczeniom równowagi.

Więcej aktualnych wiadomości na kanale UA.News w Telegramie Telegram.

Po każdym posiłku stara się chodzić przez 20 minut. W godzinach pracy Primas przynajmniej raz na godzinę wstaje i się rusza, często wykonując od 10 do 20 przysiadów z masą własnego ciała. Jeśli z powodu zajęcia nie może odbyć pełnego treningu, wybiera krótkie ćwiczenia, spacer, ćwiczenia mobilności lub kilka serii ćwiczeń siłowych.

Odżywianie i więzi społeczne

Primas opisuje swoją dietę jako zbliżoną do diety paleo. Spożywa pełnowartościowe produkty i rezygnuje ze zbóż, produktów mlecznych oraz cukru dodanego. Lekarz je warzywa korzeniowe, warzywa, orzechy, jagody, tuńczyka, łososia i mięso zwierząt karmionych trawą. Zaznaczył również, że praktyczna dieta z minimalnie przetworzonych produktów może obejmować warzywa, rośliny strączkowe przy dobrej tolerancji, jajka, naturalny jogurt, łososia lub sardynki w puszce, mrożone jagody i oliwę z oliwek.

Każdego dnia Primas spożywa dwa posiłki i przekąskę w ciągu sześciu do ośmiu godzin oraz przestaje jeść co najmniej cztery godziny przed snem. Według jego osobistych obserwacji wcześniejszy ostatni posiłek wiąże się z lepszymi wynikami na trackerach Oura Ring i Biostrap. Aby zmniejszyć stres, praktykuje qigong i ćwiczenia oddechowe HeartMath, a także spędza czas z żoną, rodziną, przyjaciółmi i psami. Lekarz ostrzegł, że istotne zmiany stylu życia, które mogą wpływać na zdrowie, należy omówić z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej.

Czytaj nas na Telegram i Sends