医生罗纳德·普里马斯讲述健康老龄化日常安排
纽约医生罗纳德·普里马斯自称是长寿医学专家，他讲述了自己的日常安排。他每周锻炼七天，关注睡眠，选择最低限度加工的食品，并抽时间陪伴亲友。这位66岁的内科医生在接受CNBC Top News采访时谈到了这一点。
普里马斯在纽约担任私人医生，包括上门探访患者。由于工作安排，他经常在凌晨1点左右或更晚入睡，并在早上9点左右醒来。据他所说，他在床上待八小时，每晚睡眠超过七小时。为了睡眠，医生确保房间完全黑暗，室温不高于67华氏度，并使用舒适的床。
训练和活动
这名医生每周进行三次力量训练。他每周两次按照“挪威四乘四”模式进行间歇训练，同时每周两次在第二心率区训练45分钟。周末，普里马斯注重拉伸和平衡训练。
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每次进餐后，他都会尽量步行20分钟。在工作期间，普里马斯至少每小时起身活动一次，经常做10到20个自重深蹲。如果因忙碌无法完成完整训练，他会选择短时间训练、散步、活动度练习或几组力量练习。
饮食和社会联系
普里马斯将自己的饮食描述为接近古饮食。他食用天然完整食物，并避免谷物、乳制品和添加糖。这名医生吃根茎类蔬菜、蔬菜、坚果、浆果、金枪鱼、三文鱼以及草饲动物的肉类。他还指出，由最低限度加工食品构成的实用饮食可以包括蔬菜、耐受良好时的豆类、鸡蛋、原味酸奶、罐装三文鱼或沙丁鱼、冷冻浆果和橄榄油。
普里马斯每天在六至八小时内吃两餐和一份零食，并在睡前至少四小时停止进食。根据他个人的观察，更早的最后一餐与Oura Ring和Biostrap追踪器上更好的指标有关。为了减轻压力，他练习气功和HeartMath呼吸练习，也会与妻子、家人、朋友和狗共度时光。这名医生提醒，可能影响健康的重大生活方式改变应与初级保健医生讨论。
