Daily Maverick：关于肌酸已证实和未证实功效的已知信息
在南非，Daily Maverick将肌酸称为研究最充分的运动补充剂之一。数据显示，它可能有助于提升力量、爆发力以及重复进行短时高强度运动的能力。同时，目前尚无令人信服的证据表明该补充剂对骨密度、改善睡眠、预防神经退行性疾病或保护心血管系统有益，Daily Maverick报道。
肌酸是一种由氨基酸形成的天然化合物。人体会自行产生部分这种物质，其余主要来自肉类和鱼类。约95%的肌酸储备存于肌肉中。规律服用补充剂会增加肌肉组织中肌酸和磷酸肌酸的含量，有助于更快恢复三磷酸腺苷——细胞的直接能量来源。
哪些运动负荷有证据表明肌酸有效
比勒陀利亚大学运动医学医生Lervasen Pillay指出，肌酸的作用在需要反复进行短时强力运动的项目中得到最充分的证实。其中包括短跑、力量训练、橄榄球、足球、网球、壁球、划船和健身房训练。
补充剂本身不会增肌，但可能使人能够多完成一次重复动作、举起稍重一些的重量，或在疲劳来临前再完成一次高质量冲刺。在长期规律训练的情况下，这可能有助于增强力量和发展肌肉。赛前单次服用不会产生即时效果，因为其作用与肌肉中肌酸的积累有关。
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对老年人而言，有令人鼓舞的数据：将肌酸与力量训练结合，可能有助于保持或增加肌肉量和力量。涉及女性，尤其是围绝经期和绝经后女性，以及老年人的研究，至今仍少于涉及男性的研究。
不确定的效果与安全性
一些对照研究表明，肌酸可能影响记忆或注意力，并减轻严重睡眠不足时认知表现的下降。不过，没有充分证据证明它能改善睡眠，或预防阿尔茨海默病或帕金森病。关于其对骨密度和心血管系统影响的数据同样仍不具说服力。
Pillay将肌酸视为癌症患者可能的辅助工具，适用于那些能够在治疗期间继续锻炼以维持肌肉力量的患者。同时，他强调，该补充剂不能治疗癌症，这一方向需要更有力的临床研究。
营养师Marie McGregor表示，按照推荐剂量服用肌酸一水合物，对健康成年人具有良好的安全性特征。通常的维持剂量为每日3至5克；每日约20克、持续5至7天的加载期并非必需。患有肾脏疾病的人和孕妇应与医生讨论是否服用该补充剂。可能出现的早期影响包括体重略微增加，因为肌酸会促进水分进入肌肉细胞；而空腹服用大剂量可能导致胃部不适。
