Як підтримати та заспокоїти дитину під час війни: поради психолога

Як підтримати та заспокоїти дитину під час війни: поради психолога

10 Листопада 2022 15:03

Питання підтримки дітей у час повномасштабної війни залишається актуальним. Щодня росія випускає ракети по мирним українським містам. Сприйняти та усвідомити цю ситуацію складно. Жити в таких умовах постійної готовності до обстрілів – ще складніше. Особливо, для дітей.

Як підтримати та заспокоїти дитину під час війни – розповіли для UA.NEWS психологи Київського міського центру гендерної рівності, запобігання та протидії насильству.

 

Насамперед, подбайте про свій психологічний стан


Подбайте про свій психологічний стан, наскільки це можливо. Пам’ятайте, що ви є для дитини опорою та ресурсом.

Важливо піклуватися про себе та про свій психологічний стан. Як заради власного самопочуття, так і для покращення емоційної стабільності дитини.

 

Напишіть розклад дня


Щоб надати дитині відчуття стабільності, напишіть для неї розклад дня. Орієнтуйтеся на нього, або якщо дитина старшого віку, намагайтеся слідкувати, щоб впродовж дня вона орієнтувалася на нього.

Це також допоможе відволікатися від новин і нагадувати про звичайне життя, буденні справи. Адже, попри повномасштабну війну і постійні загрози, діти ростуть і розвиваються.

Також контролюйте контент, який переглядає дитина. Наразі в соціальних мережах та по телебаченню детально висвітлюють події війни. Цей контент часто містить фото та відео не призначенні для перегляду дітьми.

 

Не уникайте розмов про війну


Не уникайте розмов з дитиною про війну. Якщо дитина задає питання, краще на них відповісти, зважаючи на вік.

Пояснюючи щось дитині молодшого віку про війну згадуйте спільно казки, де герої проходили через труднощі та справлялися з ними. Розкажіть дитині казку з хорошим фіналом, пояснюючи їй, що добро завжди перемагає зло.

Якщо дитина проявляє емоції, приймайте їх. Обов’язково вислухайте її не перебиваючи, та підтримайте.

Наприклад, якщо дитина злиться або засмучується, підтримати її можна сказавши: «Я розумію, що ти зараз злишся (засмучуєшся), це дійсно ситуація, яка викликає безліч емоцій, і це нормально, що ти відчуваєш. Мене теж вона засмучує (злить), і мені дуже хочеться тебе підтримати, ми разом впораємося з усіма негараздами».

 

Покажіть способи зменшити інтенсивність емоцій


Також розкажіть дитині, що знаєте способи, як можна зменшити інтенсивність емоцій. Наприклад, можна порвати чи зім’яти папір, пограти в сніжки із зім’ятого паперу, «побоксувати» подушку (але це повинна бути подушка, на якій дитина не спить), пом’яти антистресову іграшку, пластилін, кінетичний пісок.

Запитайте, що їй хочеться спробувати з перелічених варіантів. Зробіть це разом.

Якщо дитина схвильована, говоріть їй: «я тут, я з тобою, я поруч». Заспокоїти дитину можна використовуючи дихальну гімнастику. Запропонуйте уявити, що вона нюхає квіточку (вдих), а потім з усієї сили дмухає на кульбабку (видих).

 

Говоріть про захист


Говоріть дитині , що ви зробите все можливе, для того, щоб її захистити. Розповідайте про наших захисників, які теж роблять все, щоб подолати ворога і вберегти Україну.

Обговоріть з дитиною подальші кроки і план дій. Це залежить від віку та ситуації.

У Київському міському Центрі гендерної рівності, запобігання та протидії насильству кожен охочий може отримати безоплатну психологічну підтримку. Можна звернутися за телефонними номерами: 1500 / 044 272 1500.

 

Тримайте за руку та обіймайте


Частіше говоріть дитині, як ви її сильно любите. Тримайте за руку та обіймайте.

У екстрених ситуаціях запропонуйте з собою взяти улюблену іграшку. Якщо наприклад ви їдете в дорогу, або ідете в сховище.

Добре заспокоює та відволікає також спільна справа. Наприклад, разом приготувати їжу. Якщо знаходитеся в сховищі під час повітряної тривоги, запропонуйте спільно придумати слова, назви предметів, які можуть поміститися в банку.

А якщо ви перебуваєте певний час не поруч біля дитини, намагайтеся бути в зоні постійного доступу – по телефону, відеозвʼязку.


Авторка: Надія Кибукевич


Читайте також:

Щоб нагадати світові, що таке втрата рідної домівки та снаряди у своєму місті - розповідаємо історії біженців, які ще в перші місяці війни покинули свої київські домівки та знайшли прихисток на Рівненщині.

Як планувати своє життя, коли надворі війна, а стабільності та визначеності немає зовсім - розповіла для UA.NEWS Ольга Павлова, психологиня Київського міського Центру гендерної рівності, запобігання та протидії насильству.

Під час повномасштабної війни багато людей на захоплених росією територіях ведуть як активний, так і пасивний опір окупантам. Кожен українець може підтримати протест своїх співгромадян. Йдеться навіть про банальне особисте повідомлення зі словами підтримки, але ще й про більш масштабні акції. Знайомимо вас із рухом Національного спротиву України та розповідаємо, як підтримати людей, які перебувають в окупації.