新加坡医生解释如何安全进行凯格尔运动
新加坡妇产科专家解释了如何正确进行凯格尔运动以增强盆底肌，以及在哪些情况下应避免进行这类运动。正如Channel NewsAsia报道，这些肌肉的弱化可能导致压力性尿失禁——即在咳嗽、打喷嚏或体力活动时不自主漏尿。
根据SingHealth的数据，约15%的新加坡女性患有压力性尿失禁。盆底肌支撑子宫、膀胱和直肠，参与控制排尿、排便和排气，也对性功能具有重要意义。
如何进行运动
妇产科医生Harvard Lin指出，凯格尔运动包括对盆底肌进行可控收缩。他与妇科医生Aswini Balachandran建议，开始时应挺直坐着或躺下，双腿稍微分开，放松腹部、臀部和腿部。随后应在不屏住呼吸的情况下收紧肌肉数秒，然后用同样的时间将其完全放松。
为确定正确的肌肉，医生建议想象自己正试图憋住排气。正确的收缩应感觉像向内向上的提拉。该报道建议的频率是每天三次、每次八至12次收缩，同时应优先注重收缩和放松的质量，而不是大量重复。
医生不建议为了找到盆底肌而在排尿过程中中断排尿。他们表示，这可能导致尿液回流至膀胱，并增加尿路感染的风险。
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正确技巧的标志
运动时，下腹部应保持柔软且不动，臀部、大腿内侧和髋部肌肉应保持放松。练习者应能够自由呼吸、说话或大声计数。相反，感到向下的压力、紧绷或凸出，可能意味着技巧不正确。
每次收缩后完全放松也很重要。如果无法清楚地放松肌肉，或难以正确收紧肌肉，Aswini Balachandran建议咨询专门治疗盆底肌的物理治疗师。
哪些人可能受害
凯格尔运动并不适合所有人。如果盆底肌过度或持续紧张，额外收缩可能加重骨盆、下背部、髋部或尾骨疼痛，引发便秘或加剧尿意。该状态的其他可能症状还包括排尿启动困难、尿流缓慢、膀胱未完全排空的感觉以及性交时疼痛。
对于患有阴道痉挛或性交时疼痛的女性，医生建议避免进行肌肉收缩练习，转而考虑旨在放松和延长肌肉的治疗。盆底肌无力不仅可能与妊娠和分娩有关，也可能与体重过重、慢性咳嗽、便秘、高强度体力活动以及某些遗传性结缔组织疾病有关。
