Врачи в Сингапуре объяснили, как безопасно выполнять упражнения Кегеля
В Сингапуре специалисты в области акушерства и гинекологии объяснили, как правильно выполнять упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна и в каких случаях от них следует отказаться. Как сообщает Channel NewsAsia, ослабление этих мышц может способствовать стрессовому недержанию мочи — ее непроизвольному выделению при кашле, чихании или физической нагрузке.
По данным SingHealth, стрессовое недержание мочи наблюдается примерно у 15% женщин в Сингапуре. Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь и прямую кишку, участвуют в контроле мочеиспускания, дефекации и отхождения газов, а также имеют значение для сексуальной функции.
Как выполнять упражнения
Акушер-гинеколог Гарвард Лин отметил, что упражнения Кегеля заключаются в контролируемом сокращении мышц тазового дна. Для начала он и гинеколог Асвини Балачандран советуют сесть прямо или лечь, слегка расставив ноги и расслабив живот, ягодицы и ноги. Затем следует напрячь мышцы на несколько секунд, не задерживая дыхание, а потом полностью расслабить их на такое же время.
Чтобы определить нужные мышцы, врачи предлагают представить попытку сдержать отхождение газов. Правильное сокращение должно ощущаться как внутреннее подтягивание вверх. Рекомендованный в материале режим — от восьми до 12 сокращений три раза в день, при этом приоритетом является качество сокращения и расслабления, а не большое количество повторений.
Врачи не рекомендуют прерывать мочеиспускание в процессе, чтобы найти мышцы тазового дна. По их словам, это может способствовать обратному попаданию мочи в мочевой пузырь и увеличивать риск инфекций мочевыводящих путей.
Больше актуальных новостей — в Telegram-канале UA.News Telegram.
Признаки правильной техники
Во время упражнений нижняя часть живота должна оставаться мягкой и неподвижной, а ягодицы, внутренняя поверхность бедер и мышцы области бедер — расслабленными. Человек должен свободно дышать, говорить или считать вслух. Напротив, ощущение давления вниз, напряжения или выпячивания может означать неправильную технику.
Также важно полное расслабление после каждого сокращения. Если мышцы не удается четко расслабить или трудно правильно их напрячь, Асвини Балачандран советует обратиться к физиотерапевту, специализирующемуся на мышцах тазового дна.
Кому упражнения могут навредить
Упражнения Кегеля подходят не всем. При чрезмерном или постоянном напряжении мышц тазового дна дополнительные сокращения могут усилить боль в тазу, пояснице, области бедер или копчике, вызвать запор либо усилить позывы к мочеиспусканию. Среди возможных симптомов такого состояния также названы затрудненное начало мочеиспускания, медленная струя мочи, ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря и боль во время полового контакта.
Женщинам с вагинизмом или болью во время полового контакта врачи советуют избегать упражнений на сокращение мышц и вместо этого рассматривать терапию, направленную на их расслабление и удлинение. Ослабление тазового дна может быть связано не только с беременностью и родами, но и с избыточной массой тела, хроническим кашлем, запорами, интенсивными физическими нагрузками и некоторыми наследственными нарушениями соединительной ткани.
