Lekarze w Singapurze wyjaśnili, jak bezpiecznie wykonywać ćwiczenia Kegla
W Singapurze specjaliści w dziedzinie położnictwa i ginekologii wyjaśnili, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia Kegla w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy oraz w jakich przypadkach należy z nich zrezygnować. Jak informuje Channel NewsAsia, osłabienie tych mięśni może przyczyniać się do wysiłkowego nietrzymania moczu — jego mimowolnego wycieku podczas kaszlu, kichania lub wysiłku fizycznego.
Według danych SingHealth wysiłkowe nietrzymanie moczu występuje u około 15% kobiet w Singapurze. Mięśnie dna miednicy podtrzymują macicę, pęcherz moczowy i odbytnicę, uczestniczą w kontroli oddawania moczu, wypróżniania i oddawania gazów, a także mają znaczenie dla funkcji seksualnych.
Jak wykonywać ćwiczenia
Ginekolog-położnik Harvard Lin zaznaczył, że ćwiczenia Kegla polegają na kontrolowanym kurczeniu mięśni dna miednicy. Na początek on i ginekolożka Aswini Balachandran radzą usiąść prosto lub położyć się, lekko rozstawiając nogi i rozluźniając brzuch, pośladki oraz nogi. Następnie należy napiąć mięśnie na kilka sekund, nie wstrzymując oddechu, a potem całkowicie rozluźnić je na taki sam czas.
Aby zidentyfikować właściwe mięśnie, lekarze proponują wyobrazić sobie próbę powstrzymania oddawania gazów. Prawidłowy skurcz powinien być odczuwany jako wewnętrzne uniesienie ku górze. Zalecany w materiale schemat to od ośmiu do 12 skurczów trzy razy dziennie, przy czym priorytetem jest jakość skurczu i rozluźnienia, a nie duża liczba powtórzeń.
Lekarze nie zalecają przerywania oddawania moczu w trakcie, aby odnaleźć mięśnie dna miednicy. Według nich może to sprzyjać cofaniu się moczu do pęcherza i zwiększać ryzyko infekcji dróg moczowych.
Więcej aktualnych wiadomości na kanale UA.News w Telegramie Telegram.
Oznaki prawidłowej techniki
Podczas ćwiczeń dolna część brzucha powinna pozostawać miękka i nieruchoma, a pośladki, wewnętrzna strona ud i mięśnie okolicy bioder — rozluźnione. Osoba powinna móc swobodnie oddychać, mówić lub liczyć na głos. Natomiast uczucie nacisku w dół, napinania lub uwypuklania może oznaczać nieprawidłową technikę.
Ważne jest również pełne rozluźnienie po każdym skurczu. Jeśli nie udaje się wyraźnie rozluźnić mięśni lub trudno jest je prawidłowo napiąć, Aswini Balachandran radzi skonsultować się z fizjoterapeutą specjalizującym się w mięśniach dna miednicy.
Komu ćwiczenia mogą zaszkodzić
Ćwiczenia Kegla nie są odpowiednie dla wszystkich. Przy nadmiernym lub stałym napięciu mięśni dna miednicy dodatkowe skurcze mogą nasilić ból w miednicy, dolnej części pleców, okolicy bioder lub kości ogonowej, spowodować zaparcia albo nasilić parcie na mocz. Wśród możliwych objawów tego stanu wymieniono również trudności z rozpoczęciem oddawania moczu, wolny strumień moczu, uczucie niepełnego opróżnienia pęcherza oraz ból podczas współżycia seksualnego.
Kobietom z pochwicą lub bólem podczas współżycia seksualnego lekarze radzą unikać ćwiczeń polegających na kurczeniu mięśni, a zamiast tego rozważyć terapię ukierunkowaną na ich rozluźnienie i wydłużenie. Osłabienie dna miednicy może wiązać się nie tylko z ciążą i porodem, lecz także z nadmierną masą ciała, przewlekłym kaszlem, zaparciami, intensywnym wysiłkiem fizycznym oraz niektórymi dziedzicznymi zaburzeniami tkanki łącznej.
Czytaj nas na Telegram i Sends
