Jak zmniejszyć jet lag u dzieci podczas lotów — ABC News Australia
W Australii specjaliści od snu i rytmów dobowych radzą rodzicom, aby po lotach przez kilka stref czasowych jak najszybciej pomogli dziecku dostosować się do lokalnego harmonogramu. Jak informuje ABC News Australia, najskuteczniejszym sposobem adaptacji jest właściwie dobrany czas przebywania w świetle dziennym.
Dlaczego występuje jet lag
Jet lag powstaje wskutek tymczasowej niezgodności między wewnętrznym zegarem biologicznym człowieka a lokalnym czasem w miejscu docelowym. Po szybkim przekroczeniu kilku stref czasowych organizm nadal funkcjonuje według wcześniejszego harmonogramu, co może powodować zmęczenie w ciągu dnia, ospałość i problemy z zasypianiem w nocy.
Lot na wschód jest zazwyczaj trudniejszy, ponieważ organizm musi zasnąć wcześniej, niż jest do tego przyzwyczajony. Podczas podróży na zachód człowiek może odczuwać senność wcześniej wieczorem, ale zazwyczaj łatwiej jest nie spać dłużej, niż zasnąć wcześniej.
Objawy u dzieci i tryb po przylocie
U dzieci jet lag może objawiać się trudnościami z zasypianiem lub utrzymaniem snu, drażliwością, zmęczeniem, nudnościami i niechęcią do jedzenia o zwykłej porze. Badań bezpośrednio porównujących wpływ jet lagu na dzieci i dorosłych jest niewiele. Dostępne dane sugerują, że dzieci mogą nieco łatwiej znosić zmianę strefy czasowej. Jednym z możliwych wyjaśnień jest to, że produkują więcej melatoniny, która może pomagać szybciej przystosować się do nowej strefy czasowej.
Więcej aktualnych wiadomości na kanale UA.News w Telegramie Telegram.
Poranne światło pomaga przesunąć wewnętrzny zegar na wcześniejszą porę, natomiast światło pod koniec dnia lub wieczorem przesuwa go na późniejszą. Po przyjeździe zaleca się także jak najszybsze przejście na lokalne godziny posiłków oraz zachowanie zwykłych wieczornych rytuałów dziecka, w tym kąpieli, czytania i pory snu.
Ostrożność z melatoniną
Przygotowania do podróży można rozpocząć z wyprzedzeniem: przez kilka dni przed wylotem korygować godziny snu i kontrolować ekspozycję na światło. Aplikacje pomagające zwalczać jet lag również opierają się na czasie ekspozycji na światło, aktywności fizycznej i melatoninie. Ich przydatność prawdopodobnie zależy od indywidualnych danych dotyczących rytmu snu, chronotypu i trasy podróży.
Autorzy materiału ostrzegają przed samodzielnym stosowaniem suplementów melatoniny u dzieci bez konsultacji ze specjalistą medycznym. Nieprawidłowo dobrana dawka lub pora przyjęcia mogą nasilić jet lag zarówno u dzieci, jak i dorosłych.
Czytaj nas na Telegram i Sends
