如何减轻儿童飞行时的时差反应——澳大利亚广播公司新闻
在澳大利亚，睡眠和昼夜节律专家建议家长在跨越多个时区飞行后，尽快帮助孩子适应当地作息。据澳大利亚广播公司新闻报道，最有效的适应方法是在恰当的时间接触日光。
为何会出现时差反应
时差反应是由于人体内部生物钟与目的地当地时间暂时不一致而产生的。快速跨越多个时区后，身体仍会按照此前的作息运转，这可能导致白天疲劳、倦怠以及夜间入睡困难。
向东飞行通常更难适应，因为身体需要比平时更早入睡。向西旅行时，人可能会在傍晚较早感到困倦，但通常延长清醒时间比提前入睡更容易。
儿童的症状和抵达后的作息
儿童的时差反应可能表现为入睡困难或难以维持睡眠、易怒、疲劳、恶心，以及不愿在惯常时间进食。直接比较时差反应对儿童和成人影响的研究并不多。现有数据表明，儿童对时区变化的适应可能稍微更容易。一种可能的解释是，他们会分泌更多褪黑素，这可能有助于更快适应新的时区。
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晨光有助于将内部生物钟提前，而一天结束时或晚间的光线则会将其推后。抵达后，也建议尽快改为当地的用餐时间，并保持孩子惯常的晚间仪式，包括洗澡、阅读和就寝。
谨慎使用褪黑素
可以提前开始为旅行做准备：在出发前几天调整睡眠时间并控制光照。用于应对时差反应的应用程序也依赖于光照时间、身体活动和褪黑素。它们的实用性可能取决于个人的睡眠作息、时间型和旅行路线数据。
文章作者警告，在未咨询医疗专业人士的情况下，不应自行给儿童使用褪黑素补充剂。剂量或服用时间选择不当，可能会加重儿童和成人的时差反应。
