Specjalne ćwiczenia „limfatyczne” nie mają udowodnionej przewagi nad inną aktywnością
W Singapurze Channel NewsAsia, powołując się na specjalistów, informuje, że specjalne ćwiczenia nazywane w mediach społecznościowych treningami drenażu limfatycznego nie mają udowodnionej przewagi nad innymi rodzajami aktywności fizycznej dla osób ze zdrowym układem limfatycznym. Jednocześnie regularny ruch i głębokie oddychanie przeponowe mogą wspierać krążenie limfy, informuje Channel NewsAsia.
Co jest promowane w mediach społecznościowych
Influencerzy promują tak zwany spacer limfatyczny — spokojny spacer z uwagą poświęconą postawie i oddechowi, podczas którego ręce i dłonie poruszają się swobodnie. Innym popularnym formatem jest rebounding, czyli skakanie w miejscu lub na trampolinie. W mediach społecznościowych rozpowszechniane są także zestawy dynamicznego rozciągania, którym przypisuje się zdolność do poprawy odpływu limfy oraz zmniejszania obrzęków i wzdęć.
Mark Miller, fizjoterapeuta z MD Anderson Cancer Center w Houston, zauważył, że układ limfatyczny obecnie przyciąga znaczną uwagę badaczy, między innymi ze względu na postęp technologiczny w jego mapowaniu. Według niego ważne niuanse tego tematu często giną w dyskusjach w mediach społecznościowych.
Rola ruchu dla układu limfatycznego
Układ limfatyczny składa się z naczyń i węzłów, utrzymuje równowagę płynów w organizmie oraz wspiera działanie układu odpornościowego. Transportuje limfę, a węzły chłonne filtrują cząstki bakterii lub wirusów, gdy organizm walczy z infekcją.
Więcej aktualnych wiadomości na kanale UA.News w Telegramie Telegram.
W przeciwieństwie do układu sercowo-naczyniowego układ limfatyczny nie ma centralnej pompy. W przemieszczaniu limfy pomagają skurcze mięśni podczas ruchu, oddychanie i trawienie. Jason Wheeler, specjalista naczyniowy z Cleveland Clinic, wyjaśnił, że silniejsze mięśnie lepiej pomagają przemieszczać płyn limfatyczny.
Specjaliści zalecają, aby dla wsparcia zdrowia układu limfatycznego przestrzegać ogólnych zaleceń: poświęcać co najmniej 150 minut tygodniowo na aerobową aktywność o umiarkowanej intensywności oraz wykonywać co najmniej dwa treningi siłowe tygodniowo. Chodzenie, trucht i jazda na rowerze wspierają krążenie dzięki pracy mięśni.
Obrzęk lub wzdęcia nie muszą koniecznie oznaczać obrzęku limfatycznego — stanu, w którym płyn limfatyczny gromadzi się w jednej lub kilku częściach ciała. Takie objawy mogą być związane z dietą, brakiem snu, pogodą i innymi czynnikami. Obrzęk limfatyczny częściej występuje po urazach, operacjach lub leczeniu nowotworów, choć ryzyko mogą także zwiększać palenie, otyłość i wiek.
Czytaj nas na Telegram i Sends
