Специальные «лимфатические» упражнения не имеют доказанного преимущества перед другой активностью
В Сингапуре Channel NewsAsia со ссылкой на специалистов сообщает, что специальные упражнения, которые в социальных сетях называют тренировками для лимфооттока, не имеют доказанного преимущества перед другими видами физической активности для людей со здоровой лимфатической системой. В то же время регулярное движение и глубокое диафрагмальное дыхание могут поддерживать циркуляцию лимфы, сообщает Channel NewsAsia.
Что предлагают в социальных сетях
Инфлюенсеры продвигают так называемую лимфатическую ходьбу — неспешную прогулку с вниманием к осанке и дыханию, во время которой руки и кисти свободно двигаются. Другой популярный формат — rebounding, то есть прыжки на месте или на батуте. Также в социальных сетях распространяют комплексы динамической растяжки, которым приписывают способность улучшать отток лимфы и уменьшать отечность и вздутие.
Физиотерапевт Онкологического центра MD Anderson в Хьюстоне Марк Миллер отметил, что лимфатическая система сейчас привлекает значительное внимание исследователей, в частности из-за технологического прогресса в ее картировании. По его словам, важные нюансы этой темы часто теряются в обсуждениях в социальных сетях.
Роль движения для лимфатической системы
Лимфатическая система состоит из сосудов и узлов, поддерживает баланс жидкости в организме и работу иммунной системы. Она транспортирует лимфу, а лимфатические узлы фильтруют частицы бактерий или вирусов, когда организм борется с инфекцией.
Больше актуальных новостей — в Telegram-канале UA.News Telegram.
В отличие от сердечно-сосудистой системы, лимфатическая система не имеет центрального насоса. Перемещению лимфы способствуют сокращения мышц во время движения, дыхание и пищеварение. Сосудистый специалист Кливлендской клиники Джейсон Уилер объяснил, что более сильные мышцы лучше помогают перемещать лимфатическую жидкость.
Специалисты советуют для поддержания здоровья лимфатической системы придерживаться общих рекомендаций: уделять не менее 150 минут в неделю аэробной активности умеренной интенсивности и проводить не менее двух силовых тренировок в неделю. Ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде поддерживают циркуляцию благодаря работе мышц.
Отечность или вздутие не обязательно означают лимфедему — состояние, при котором лимфатическая жидкость накапливается в одной или нескольких частях тела. Такие симптомы могут быть связаны с питанием, недостатком сна, погодой и другими факторами. Лимфедема чаще возникает после травм, операций или лечения рака, хотя курение, ожирение и возраст также могут повышать риск.
