Як зменшити джетлаг у дітей під час перельотів — ABC News Australia
В Австралії фахівці зі сну та циркадних ритмів радять батькам після перельотів через кілька часових поясів якнайшвидше адаптувати дитину до місцевого розкладу. Як повідомляє ABC News Australia, найефективнішим засобом для адаптації є правильно вибраний час перебування на денному світлі.
Чому виникає джетлаг
Джетлаг виникає через тимчасову невідповідність внутрішнього біологічного годинника людини місцевому часу в пункті призначення. Після швидкого перетину кількох часових поясів організм продовжує працювати за попереднім розкладом, що може спричиняти денну втому, млявість і проблеми із засинанням уночі.
Переліт на схід зазвичай переноситься важче, оскільки організму потрібно заснути раніше, ніж він звик. Під час подорожі на захід людина може відчувати сонливість раніше ввечері, але зазвичай легше не спати довше, ніж заснути раніше.
Симптоми у дітей і режим після прильоту
У дітей джетлаг може проявлятися труднощами із засинанням або підтриманням сну, дратівливістю, втомою, нудотою та небажанням їсти у звичний час. Досліджень, які безпосередньо порівнюють вплив джетлагу на дітей і дорослих, небагато. Наявні дані припускають, що діти можуть переносити зміну часового поясу дещо легше. Одним із можливих пояснень є те, що вони виробляють більше мелатоніну, який може допомагати швидше пристосовуватися до нового часового поясу.
Більше актуальних новин читайте у Telegram-каналі UA.News.
Ранкове світло допомагає посунути внутрішній годинник на раніший час, тоді як світло наприкінці дня або ввечері зміщує його пізніше. Після прибуття також радять якомога швидше перейти на місцевий час прийомів їжі та зберігати звичні вечірні ритуали дитини, зокрема купання, читання й відбій.
Обережність із мелатоніном
Підготовку до поїздки можна почати заздалегідь: упродовж кількох днів до вильоту коригувати час сну та контролювати освітлення. Застосунки для боротьби з джетлагом також спираються на час впливу світла, фізичну активність і мелатонін. Їхня корисність, імовірно, залежить від індивідуальних даних про режим сну, хронотип і маршрут подорожі.
Автори матеріалу застерігають від самостійного використання добавок мелатоніну для дітей без консультації з медичним фахівцем. Неправильно підібрана доза або час прийому можуть посилити джетлаг як у дітей, так і в дорослих.
