Лікарі в Сінгапурі пояснили, як безпечно виконувати вправи Кегеля
У Сінгапурі фахівці з акушерства та гінекології пояснили, як правильно виконувати вправи Кегеля для зміцнення м’язів тазового дна та в яких випадках від них варто відмовитися. Як повідомляє Channel NewsAsia, ослаблення цих м’язів може сприяти стресовому нетриманню сечі — мимовільному її виділенню під час кашлю, чхання або фізичного навантаження.
За даними SingHealth, стресове нетримання сечі мають близько 15% жінок у Сінгапурі. М’язи тазового дна підтримують матку, сечовий міхур і пряму кишку, беруть участь у контролі сечовипускання, дефекації та відходження газів, а також мають значення для сексуальної функції.
Як виконувати вправи
Акушер-гінеколог Гарвард Лін зазначив, що вправи Кегеля полягають у контрольованому скороченні м’язів тазового дна. Для початку він і гінекологиня Асвіні Балачандран радять сісти рівно або лягти, трохи розставивши ноги та розслабивши живіт, сідниці й ноги. Далі слід напружити м’язи на кілька секунд, не затримуючи дихання, а потім повністю розслабити їх на такий самий час.
Щоб визначити потрібні м’язи, лікарі пропонують уявити спробу стримати відходження газів. Правильне скорочення має відчуватися як внутрішнє підтягування вгору. Рекомендований у матеріалі режим — від восьми до 12 скорочень тричі на день, водночас пріоритетом є якість скорочення та розслаблення, а не велика кількість повторів.
Лікарі не рекомендують переривати сечовипускання посеред процесу, щоб знайти м’язи тазового дна. За їхніми словами, це може сприяти поверненню сечі до сечового міхура та збільшувати ризик інфекції сечових шляхів.
Більше актуальних новин читайте у Telegram-каналі UA.News.
Ознаки правильної техніки
Під час вправ нижня частина живота має залишатися м’якою і нерухомою, а сідниці, внутрішня поверхня стегон і м’язи кульшової ділянки — розслабленими. Людина повинна вільно дихати, говорити або рахувати вголос. Відчуття тиску вниз, напруження чи випинання, навпаки, може означати неправильну техніку.
Також важливе повне розслаблення після кожного скорочення. Якщо м’язи не вдається чітко розслабити або важко правильно їх напружити, Асвіні Балачандран радить звернутися до фізіотерапевта, який спеціалізується на м’язах тазового дна.
Кому вправи можуть зашкодити
Вправи Кегеля підходять не всім. За надмірного або постійного напруження м’язів тазового дна додаткові скорочення можуть посилити біль у тазу, попереку, кульшовій ділянці чи куприку, спричинити закреп або посилити позиви до сечовипускання. Серед можливих симптомів такого стану також названо утруднений початок сечовипускання, повільний струмінь сечі, відчуття неповного спорожнення міхура та біль під час статевого контакту.
Жінкам із вагінізмом або болем під час статевого контакту лікарі радять уникати вправ на скорочення м’язів і натомість розглядати терапію, спрямовану на їх розслаблення та подовження. Ослаблення тазового дна може бути пов’язане не лише з вагітністю та пологами, а й із надмірною масою тіла, хронічним кашлем, закрепами, інтенсивними фізичними навантаженнями та деякими спадковими порушеннями сполучної тканини.
