Як повернути нормальний режим сну за 5–7 днів: чіткий план від лікарів
Лікарі розробили простий і ефективний план, який допоможе відновити нормальний режим сну всього за 5–7 днів і позбутися втоми на роботі. Цей план передбачає поступове зсування часу відбою на 15–30 хвилин раніше кожного дня та дотримання ряду корисних рекомендацій для якісного відпочинку.
Джерело — Sleep Foundation
До рекомендацій входять: глибоке дихання перед сном протягом 5 хвилин, відмова від використання екранів мінімум за годину до сну, забезпечення повної темряви в кімнаті з допомогою blackout-штор та маски для очей, легка «сонна» вечеря з індичкою, бананом і горіхами, а також заняття спортом тільки вдень або до 18:00. Особливо важливо уникати кофеїну після 14:00, замінюючи його трав’яним чаєм або водою з лимоном.
Насамкінець варто запровадити вечірній ритуал для розслаблення: тепла ванна або душ, приємна музика та читання книги (не телефону) для досягнення глибокого, якісного сну.
