营养师列出八种可能有助于睡眠的食物
营养师将番茄、酸樱桃、坚果和种子、火鸡肉、猕猴桃、深绿色叶菜、鸡蛋和毛豆列为可能有助于夜间睡眠的食物。正如MyJoyOnline报道所称，这些食物含有与入睡和休息过程相关的营养素。
褪黑素、色氨酸和矿物质
番茄是褪黑素的植物来源，而烹制和罐装番茄含有番茄红素及其他类胡萝卜素。营养师凯莉·伯吉斯表示，这些物质与最佳睡眠时长——七至八小时——有关联。
酸樱桃含有褪黑素、色氨酸、镁和抗氧化剂。营养师加布里埃尔·基什纳指出，睡前喝一小杯无糖酸樱桃汁可能有助于夜间休息。坚果和种子也是色氨酸、维生素B6、叶酸、镁、钙、铁和锌的来源。奇亚籽、亚麻籽和大麻籽，以及核桃，都含有抗氧化剂。
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蛋白质食物、猕猴桃和绿叶蔬菜
火鸡肉、鸡蛋和毛豆含有色氨酸，这是一种人体用来生成有助于睡眠的激素的氨基酸。伯吉斯解释说，鸡蛋也是B族维生素的来源，人体需要这些维生素来生成GABA和血清素。
猕猴桃含有血清素、抗氧化剂以及维生素C和E。基什纳建议睡前吃一个或两个小猕猴桃，可以单独吃，也可以搭配希腊酸奶和坚果。深绿色叶菜，包括菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜和叶用甘蓝，含有色氨酸、B族维生素、镁、钙、铁和锌。
专家建议将这些食物加入晚餐，或将其作为轻食零食选择。番茄可以加入沙拉、汤或意面，绿叶蔬菜可以加入谷物菜肴和三明治，毛豆可以加入汤和快炒菜。建议将火鸡肉与全谷物饼干或奶酪搭配食用，解冻的酸樱桃则可加入酸奶。
