Спеціальні «лімфатичні» вправи не мають доведеної переваги над іншою активністю
У Сінгапурі Channel NewsAsia з посиланням на фахівців повідомляє, що спеціальні вправи, які в соцмережах називають тренуваннями для лімфовідтоку, не мають доведеної переваги над іншими видами фізичної активності для людей зі здоровою лімфатичною системою. Водночас регулярний рух і глибоке діафрагмальне дихання можуть підтримувати циркуляцію лімфи, повідомляє Channel NewsAsia.
Що пропонують у соцмережах
Інфлюенсери просувають так звану лімфатичну ходьбу — неквапливу прогулянку з увагою до постави й дихання, під час якої руки та кисті вільно рухаються. Інший популярний формат — rebounding, тобто стрибки на місці або на батуті. Також у соцмережах поширюють комплекси динамічної розтяжки, яким приписують здатність поліпшувати відтік лімфи та зменшувати набряклість і здуття.
Фізіотерапевт Онкологічного центру MD Anderson у Х’юстоні Марк Міллер зазначив, що лімфатична система нині привертає значну увагу дослідників, зокрема через технологічний прогрес у її картуванні. За його словами, важливі нюанси цієї теми часто губляться в обговореннях у соцмережах.
Роль руху для лімфатичної системи
Лімфатична система складається із судин і вузлів, підтримує баланс рідини в організмі та роботу імунної системи. Вона транспортує лімфу, а лімфатичні вузли фільтрують частинки бактерій або вірусів, коли організм бореться з інфекцією.
Більше актуальних новин читайте у Telegram-каналі UA.News.
На відміну від серцево-судинної системи, лімфатична система не має центрального насоса. Переміщенню лімфи сприяють скорочення м’язів під час руху, дихання та травлення. Судинний фахівець Клівлендської клініки Джейсон Вілер пояснив, що сильніші м’язи краще допомагають переміщувати лімфатичну рідину.
Фахівці радять для підтримки лімфатичного здоров’я дотримуватися загальних рекомендацій: приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень аеробній активності помірної інтенсивності та проводити щонайменше два силові тренування на тиждень. Ходьба, біг підтюпцем і їзда на велосипеді підтримують циркуляцію завдяки роботі м’язів.
Набряклість або здуття не обов’язково означають лімфедему — стан, за якого лімфатична рідина накопичується в одній чи кількох частинах тіла. Такі симптоми можуть бути пов’язані з харчуванням, нестачею сну, погодою та іншими чинниками. Лімфедема частіше виникає після травм, операцій або лікування раку, хоча ризик також можуть підвищувати куріння, ожиріння та вік.
