3 лайфхака против боли в спине от Ульяны Супрун

И.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала, как избежать резкой боли в спине и уменьшить ощущение дискомфорта.

«Около 90% случаев боли в спине зависят от определенных положений и движений. Поэтому если вы на эти длинные выходные планируете интенсивные физические нагрузки или же наоборот, провести время у сериалов на диване - подготовьтесь, чтобы внезапная боль не испортила вам планы», - пишет Супрун

• Разогреваться перед подъемом тяжестей, как тяжелоатлеты перед подъемом штанги

Если нужно поднимать тяжелые предметы, стоит подготовиться заранее, разогреться, продумать, как брать груз, за ​​что хвататься, где нести, как ставить и что нужно для облегчения работы.

Груз надо держать ближе к телу, апидйомы и повороты выполнять с помощью ног - это поможет снять нагрузку со спины.

Спину следует удерживать ровной, сохраняя изгибы позвоночника.

• Не злоупотреблять длительным сидением.

Ульяна Супрун советует не забывать время от времени менять положение, вставать и разминаться во время длительного сидения.

Следует выполнять обратное движение - наклоны или прогибы назад. В случае длительного стояния (например, в транспорте), необходимо переступать с ноги на ногу, расслабить ноги в коленях и пытаться держаться за поручень сбоку, а не над головой.

• Найти свое «спасательное движение».

В большинстве случаев приступы боли носят стереотипный (похожий) характер, поэтому чтобы быть готовым к боли, стоит выбрать упражнение заранее.

Супрун обнародовала варианты упражнений для спины, которые можно выполнять в качестве профилактики возникновения боли:

• 4 типа боли в спине и упражнения, которые помогут с ним справиться


• Упражнения для укрепления мышц позвоночника.

Ранее Ульяна Супрун рассказала о результатах программы «Доступные лекарства».