В Минздраве обнародовали полезные антистресс-упражнения для детей (инфографика)
Врач-психотерапевт Сергей Мищук совместно с Министерством здравоохранения поделился упражнениями, которые помогают восстановить психологический баланс, побороть тревожные ощущения и быстро преодолеть напряжение во всем теле.
Об этом сообщается на странице Министерства здравоохранения в Facebook.
Кроме того, они помогают сбалансировать психоэмоциональное состояние», - пояснили в Минздраве.
4 основных упражнения для снижения стресса
Дыхание животиком
Это упражнение для контроля за дыханием. Стоит сделать 10-12 медленных вдохов и выдохов, положив руки на живот. В это время наблюдайте и чувствуйте ладонями, как поднимается и опускается живот.
«Тряска»
Поочередно встряхивайте расслабленными ногами, а затем двигайте 10-15 раз вперед и столько же назад на каждую ногу.
«Тополь на ветру»
Это упражнение следует делать стоя с ровной спиной, а ноги поставить на ширине плеч. Эту зарядку еще называют «потягушки», потому что ребенок должен неспешно поднять сначала одну руку. Ею он должен как бы «давить» на небо, а другой - на землю. Можно предложить ребенку представить себя деревом, которое расшатывается на ветру.
«Топор»
Это упражнение для эмоционального расслабления и сброса напряжения.
Ребенок должен завести руки за голову так, будто он держит топор. Крепко сжав ладони на выдохе сделать резкие движения, будто он должен расколоть бревно. Стоит повторить упражнение около 10 раз.
Ранее в ВОЗ подсчитали, что 10 миллионов украинцев или примерно четверть населения Украины могут страдать от расстройств психического здоровья из-за войны.
Зимой почти 7 млн украинских детей, а это – почти каждый ребенок, остались без постоянного доступа к электроэнергии, отоплению и воде из-за российских ударов по энергетической инфраструктуре.