Как осанка и асаны влияют на мышление в условиях стресса: Юлия Чух о том, как тело помогает разуму

Тревожность, нарушения сна, трудности с концентрацией — с этими состояниями в 2022 году сталкиваются миллионы украинцев, и со временем эти проблемы только усиливаются. Хронический стресс влияет на тело, однако, к счастью, это обратимый процесс: положение тела также способно изменять мышление, эмоциональное состояние и способность принимать решения. Исследования последних десятилетий в области нейрофизиологии и когнитивной науки подтверждают этот механизм. 

Юлия Чух, преподавательница йоги с опытом более пятисот занятий в двух странах, рассказывает, как работа с осанкой и асанами помогает людям в стрессовом состоянии восстанавливать когнитивные функции.

Тело как входной канал для мышления

Стивен Порджес в рамках поливагальной теории показал, что положение тела, мышечный тонус и дыхание посылают сигналы вегетативной нервной системе. Сгорбленная, закрытая поза активирует защитные реакции организма, такие как тревога, напряжение и сужение внимания. 

Исследования Эрика Пепера и Ричарда Харви (San Francisco State University, 2018) подтвердили это экспериментально: участники со сгорбленной осанкой чаще воспроизводили негативные воспоминания и сообщали о более высоком уровне тревоги по сравнению с теми, кто сидел с ровной спиной. 

Антонио Дамасио в концепции embodied cognition объяснил, почему это происходит: мышление человека неотделимо от телесных процессов, мозг постоянно считывает состояние тела и корректирует когнитивные функции в соответствии с полученными сигналами. Бессел ван дер Колк в работе «The Body Keeps the Score» добавил к этой картине травматическое измерение: тело сохраняет стресс на уровне мышечной памяти, и телесные практики могут помочь нервной системе завершить прерванный цикл восстановления.

От подросткового интереса к системному подходу

Юлия Чух заинтересовалась связью между телом и психикой ещё в подростковом возрасте, во многом благодаря матери-врачу. Позже это стало частью её профессиональной практики. После прохождения полного курса подготовки преподавателей йоги в Таиланде Юлия осталась работать там и преподавала в интенсивном режиме: иногда до четырёх занятий в день, с учениками разных национальностей и с очень разным жизненным опытом.

Именно тогда она начала замечать закономерность: во многих случаях достаточно было скорректировать положение позвоночника, и человек начинал по-другому дышать и чувствовать себя. Через несколько минут менялись его реакции и общий эмоциональный фон.

Вернувшись в Украину, Чух продолжила работать с этими принципами в совершенно ином контексте — с людьми, которые каждый день живут в условиях тревог, сирен и неопределённости. Среди её учеников есть предприниматели, которые потеряли бизнес или вынуждены восстанавливать его с нуля. Приходят люди после травматического опыта, потери близких, вынужденного переезда, с хронической бессонницей и приступами паники. Есть те, у кого есть физические ограничения.

Как работает подход Юлии Чух

На своих занятиях Юлия начинает с коррекции положения тела и дыхания. Далее она направляет сенсорное внимание на внутренние ощущения, благодаря чему постепенно стабилизируется работа нервной системы. Особое внимание она уделяет оси позвоночника, положению головы и открытой позиции грудной клетки. Чух адаптирует этот подход под разные форматы: от индивидуальных сессий до корпоративных занятий для команд, работающих в режиме постоянной нагрузки.

Отличительной чертой её методики преподавания является использование циклов напряжения и расслабления мышц в сочетании с осознанной концентрацией внимания. В отличие от классической последовательности асан, где движение часто выполняется как плавный физический поток, преподавательница интегрирует элементы когнитивной регуляции: ученик направляет внимание на конкретные ощущения в теле, осознает смену напряжения и расслабления, учится различать сигналы нервной системы. Отдельный акцент делается на укрепление глубоких мышц, поддерживающих позвоночник, что позволяет правильной осанке стать устойчивым телесным навыком, который работает в повседневной жизни.

Что отмечают ученики

Участники занятий Чух чаще всего отмечают, что после практики им становится легче засыпать. Снижается общий уровень тревожности, возвращается способность принимать решения. Часть учеников отмечает, что после занятий возвращаются энергия и желание действовать. У людей, которые длительное время находятся под постоянной нагрузкой, эти состояния часто оказываются заблокированными.

Показательны результаты работы с людьми, которые не могли выполнять сложные асаны. Даже минимальная коррекция осанки, легкое вытяжение позвоночника и дыхательные практики давали ощутимый эффект: участники сообщали об уменьшении внутреннего напряжения и способности вновь сосредоточиться.

Традиция, подтверждённая наукой

В йогической традиции связь между положением тела и состоянием сознания описывается на протяжении тысячелетий. Каждая асана рассматривается как определённое психоэмоциональное состояние, а не только как физическое упражнение. 

Вирабхадрасана (поза Воина) формирует ощущение устойчивости и решительности: тело устойчиво стоит на опоре, грудная клетка раскрыта, взгляд направлен вперёд. Тадасана (поза Горы) учит ощущать вертикальную ось тела и равновесие. Классические тексты йоги утверждают, что правильная асана должна быть устойчивой и комфортной, и благодаря такому положению тела постепенно успокаивается ум.

Опыт Юлии Чух с международной аудиторией в Таиланде и с людьми в условиях военного стресса в Украине формирует экспертизу, отвечающую глобальному спросу. Этот подход эффективен при широком спектре состояний: от посттравматической тревожности и панических атак до корпоративного выгорания и хронической бессонницы.

Всемирная организация здравоохранения ещё в 2019 году включила профессиональное выгорание в Международную классификацию болезней. В Великобритании NHS исследует интеграцию телесных практик в программы психического здоровья. Европейское агентство по безопасности и здоровью на рабочем месте фиксирует рост стрессовых заболеваний по всему ЕС. В США корпоративный сектор инвестирует миллиарды в wellness-программы, но всё чаще признаёт, что стандартные решения, такие как приложения для медитации, дают лишь поверхностный эффект. Специалистов, сочетающих телесную работу с когнитивной регуляцией на уровне нервной системы, в мире остаётся немного, и Юлия — одна из тех, кто строит свою практику на этом пересечении.